5 claves para ser Classic Physique

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El rock clásico, los coches clásicos, los libros clásicos… y el culturismo clásico. Muchas cosas se etiquetan como clásicas, pero ¿qué significa realmente el Classic Physique?

Lo clásico es atemporal, es venerado y siempre es imitado. Un físico clásico tiene que ver con la simetría, el equilibrio y la proporción. Cada músculo fluye hacia el siguiente con una armonía perfecta. Ninguna parte es demasiado grande o demasiado pequeña. Palabras como «monstruo» y «masa» se sustituyen por «perfección» y «estética».

5 claves para ser Classic Physique

Para parecer un culturista clásico, hay que entrenar como tal. Por ello, Flex Wheeler recurrió a la ayuda del profesional de la IFBB Chris Cormier, que compitió durante los años 90 y principios de los 2000 con uno de los principales físicos clásicos de la liga. Ahora Cormier comparte sus secretos. ¿Estás listo para construir un físico clásico que recuerde a leyendas como Frank Zane, Sergio Oliva y Flex Wheeler? Entonces sigue leyendo.

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  • Todos los grupos musculares están en perfecta proporción, sin que ninguna parte del cuerpo desvirtúe el conjunto
  • Los detalles finos resaltan los grupos musculares más pequeños para aumentar la fluidez y el impacto general del físico
  • Los músculos principales y las uniones entre grupos musculares muestran una profunda separación
  • Deltoides anchos, cintura pequeña y cuádriceps acampanados para una silueta ideal por delante y por detrás

Clave nº1: Estar equilibrado

El tamaño es importante, pero un físico clásico no es sólo grande, es equilibrado. Aumentar la masa muscular sin prestar atención a la proporción y a la simetría sólo dará lugar a un físico descuidado. Si los brazos son demasiado grandes para los hombros o el pecho es demasiado grande para la espalda y las piernas, esas partes del cuerpo demasiado potentes sólo harán que las que las rodean parezcan aún más débiles. Hay que desarrollar cada músculo para que, combinado con todo lo demás, realce el conjunto del físico.

Cada semana, dedica un entrenamiento a mejorar un punto débil. La clave es que sea específico y se centre en un músculo pequeño o en una parte de un músculo más grande (o grupo muscular). Algunos ejemplos son la parte superior del pecho, los deltoides traseros, el barrido de cuádriceps, los tríceps y los aductores de las piernas. Además, como muchos hombres tienen un desequilibrio entre los cuádriceps y los isquiotibiales porque entrenan los isquiotibiales después de hacer sentadillas y prensa de piernas pesadas, entrena los isquiotibiales en un entrenamiento separado para que puedas poner más energía en ellos. Los isquiotibiales no son un grupo muscular grande y no crecerán por el peso pesado y la forma descuidada. Son un músculo de resistencia y las repeticiones más altas son la forma de crear unos isquiotibiales que cuelguen de los lados y muestren cortes profundos por detrás.

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Clave nº2: Talla con detalle

Una cosa que noto a menudo en los físicos de hoy es la falta de detalles. Son más grandes, pero falta ese aspecto nítido y finamente desarrollado de cada músculo, por ello pocos llegan a destacar de verdad en Classic Physique. Tomemos como ejemplo los cuádriceps; los cortes profundamente grabados son el resultado del dolor en el gimnasio. Este es el dolor que viene de las altas repeticiones y el peso pesado. La gente suele pensar que hacer altas repeticiones significa que estás entrenando ligero, pero eso no es realmente cierto. En las prensas de piernas, regularmente hacía series de 20-30 repeticiones, y a veces incluso llegaba a las 50 repeticiones. Eso no significa que usara pesos ligeros; significa que forzaba a mi cuerpo a hacer más de lo que creía posible. ¡Así es como se talla en detalle!

También tienes que apretar en cada repetición. En lugar de limitarse a hacer las repeticiones arriba y abajo, tómate el tiempo de hacer una pausa en la parte superior del movimiento. Si estás haciendo cruces con cable, aprieta cada repetición como si estuvieras llegando a la pose final en el posado de Mr. Olympia. Arderá como el infierno, pero con el tiempo verás los resultados – confía en mí.

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Clave nº3: Mantén una cintura pequeña y cincelada

Si hay una parte del cuerpo que es el sello de un físico clásico, es la sección media. La sección media es la pieza central de todo el físico. Todas las poses, desde todos los ángulos, parten de ella. ¿Te imaginas la pose de victoria con las manos por encima de la cabeza de Sergio Oliva o el lat spread de Lee Haney con cinturas grandes? Una cintura pequeña hace que los hombros y la espalda parezcan más anchos, los pechos más llenos y da a las piernas esa amplitud exterior.

Las secciones medias distendidas y las cinturas anchas nunca se vieron en los días clásicos porque los abdominales se entrenaban con la misma dedicación que cualquier otra parte del cuerpo. Y no me refiero a un par de series de abdominales al final del entrenamiento. Los abdominales deben entrenarse con la misma intensidad que las piernas, la espalda o cualquier otra parte del cuerpo.

Utiliza una gran variedad de ejercicios, pero evita las flexiones laterales o movimientos de esa naturaleza. Quieres una cintura firme, no ancha. Y no te apresures a realizar el movimiento para conseguir todas las repeticiones y terminar la serie. Tómate tu tiempo y concéntrate en los músculos que trabajas. Saca todo el aire de tu cavidad abdominal y aprieta en la parte superior de cada repetición, manteniéndola durante un par de segundos para grabar hasta la última fibra de detalle.

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Clave nº4: Añade variedad

Con todas las máquinas disponibles en los gimnasios hoy en día, no debería haber ningún problema en añadir variedad a tus entrenamientos. Soy un gran creyente en los básicos como las sentadillas, los bancos, los deadlifts, los remos con barra y los presses militares para construir la base, pero también hay que usar ejercicios que golpeen partes específicas del músculo o que lo hagan trabajar de forma diferente a la que está acostumbrado. La variedad de ejercicios te permitirán trabajar todas las partes de un músculo para lograr un desarrollo completo y darle ese aspecto tridimensional de los classic physique.

Utiliza una combinación de pesos libres, máquinas y cables para dar a los músculos un punto de ataque diferente. Los cables, especialmente, ayudarán a tallar con mayor detalle debido a la tensión constante. Además, haz movimientos con un solo brazo para aislar el músculo y mantener el equilibrio de lado a lado.

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Clave nº5: Dedícale tiempo

Está en la naturaleza humana querer las cosas ahora y todos somos culpables de ello en un momento u otro, pero los culturistas pueden ser los peores cuando se trata de la paciencia – sé que yo lo era cuando empecé. Quería parecerme a Robby Robinson mañana mismo. Pero, por suerte, aprendí que este es un deporte de centímetros, no de metros. Un gran físico se construye en el gimnasio a través de interminables series y repeticiones. No hay soluciones rápidas ni trucos milagrosos, y menos en Classic Physique.

La única manera de construir un músculo denso y detallado que cobre vida en cada postura es a través de las repeticiones en el gimnasio. Todas esas repeticiones en el gimnasio, cada día y año tras año, se suman para dar al músculo ese aspecto acabado. Tienes que hacer el trabajo para construir el músculo grueso y estriado que quieres en el escenario y eso empieza y termina en el gimnasio, así que no te saltes los entrenamientos y, lo que es más importante, haz que cada repetición de cada serie cuente desarrollando una poderosa conexión mente-músculo.

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