5 motivos por los que los ejercicios unilaterales transformarán tu cuerpo

greg plitt

¿Cansado de los músculos rezagados? ¿La barra es tu mejor amiga en el gimnasio? ¿Se han estancado tus ganancias? El entrenamiento unilateral puede ser justo lo que necesitas para llevar tu fuerza, equilibrio y simetría al siguiente nivel.

5 motivos por los que los ejercicios unilaterales transformarán tu cuerpo

Si necesitas recuperar tu entrenamiento, entrenar una extremidad o un lado a la vez -también conocido como entrenamiento unilateral- puede ser justo la sacudida que necesitas.

Los remos con un solo brazo y los curls de bíceps alternados son grandes levantamientos básicos con los que la mayoría de la gente en el gimnasio está familiarizada. Pero tendemos a olvidar que se puede dividir cualquier movimiento importante para el pecho, las piernas y la espalda para aislar un lado o el otro.

Aquí están los principales beneficios del entrenamiento unilateral y por qué deberías incorporar absolutamente esta técnica de entrenamiento en tu próximo entrenamiento.

Fortalece tu lado débil

La mayoría de nosotros tiene un lado que es un poco más débil o no está tan definido como el otro. A menudo, cuando se entrena con una barra, el lado más fuerte sustituye al más débil. La barra puede transferir parte del peso durante levantamientos como el press de banca. Puedes intentar evitarlo utilizando mancuernas, pero levantar los dos brazos juntos sigue teniendo un efecto sinérgico, en el que el lado más débil es reforzado por el más fuerte.

Pero cuando coges un solo peso y haces exactamente el mismo movimiento, puedes notar una gran diferencia entre la fuerza y la estabilidad de tu lado derecho frente al izquierdo. Entrenar unilateralmente obliga a cada lado a hacer exactamente la misma cantidad de trabajo sin ninguna ayuda del otro, dando a ambos lados un entrenamiento igual y creando más simetría en tu físico.

Aumenta tus ganancias

Si has llegado a una meseta de entrenamiento y no puedes hacer la transición a la siguiente serie de pesas en el estante, es el momento de probar el levantamiento unilateral. Cuando fortaleces tu lado más débil con el entrenamiento unilateral, sin duda ganarás en tus levantamientos bilaterales normales que trabajan ambos lados al mismo tiempo.

Al tomarte el tiempo para fortalecer su lado más débil, superarás fácilmente tu estancamiento. Serás capaz de empujar más peso cuando ambos lados están trabajando juntos.

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Trabaja el core sin hacer abdominales

¿Qué tiene que ver el núcleo con el entrenamiento de los hombros unilateralmente? Coge una mancuerna y haz un press de hombros de pie. Mientras presiona con su brazo derecho, tome su mano izquierda y toque sus oblicuos. ¿Sientes lo tensos que están? ¡Bingo!

Cuando entrenas un lado a la vez, tu núcleo debe trabajar más para estabilizar tu cuerpo y no volcarte. Si no aprietas tu núcleo durante este tipo de movimientos, te verás y sentirás como un Weeble Wobble. Hablando de tambaleos….

Aumenta tu equilibrio

El entrenamiento unilateral tiene que ver con el equilibrio. Los ejercicios como las elevaciones de peso muerto con una sola pierna no sólo aíslan los isquiotibiales, los glúteos y la zona lumbar, sino que para realizarlos debes mantener el equilibrio sobre una pierna durante todo el movimiento.

Muchos de nosotros no reservamos tiempo durante nuestros entrenamientos para trabajar específicamente el equilibrio y la coordinación, por lo que el entrenamiento unilateral es una gran manera de introducirlo. El equilibrio y la coordinación son elementos esenciales en cualquier régimen de entrenamiento, así como en la vida cotidiana. A medida que envejecemos, nuestra capacidad de equilibrio disminuye. Como dice el viejo refrán, «úsalo o piérdelo».

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Agudiza tu concentración

Dado que levantar sólo un lado no es algo a lo que su cuerpo esté acostumbrado, debe pasar por una lista de control mental durante un levantamiento unilateral. Esto hace que estés más concentrado en tu cuerpo, en tu alineación e incluso en la contracción muscular durante tu entrenamiento.

El entrenamiento unilateral te hace ir más despacio y pensar en el movimiento. A su vez, te ayuda a centrarte más en el grupo muscular que está haciendo el trabajo. Al entrenar de forma unilateral, es más probable que se involucre correctamente el músculo que está trabajando.

Referencias

  1. Carroll, T. J., Herbert, R. D., Munn, J., Lee, M., & Gandevia, S. C. (2006). Contralateral effects of unilateral strength training: evidence and possible mechanismsJournal of applied physiology, 101(5), 1514-1522.
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