powerbuildingoficial

Optimiza tu entreno en torno a tu ciclo menstrual

Este artículo ha sido traducido y adaptado de uno escrito por Caryn Robbins Saca el máximo partido a tu entrenamiento durante todas las fases del ciclo menstrual. Las mujeres a menudo no hemos sido correctamente orientadas sobre las fases de nuestro ciclo menstrual y cómo impactan en el entrenamiento y la alimentación. Tanto si eres …

Optimiza tu entreno en torno a tu ciclo menstrual Leer más »

El aperitivo no es solo para los cheat days

Aperitivo, brunch, lunch… Qué más da cómo se llame ¿Existe el aperitivo saludable? ¡Seguro que sí! Un pozo sin fondo de tortitas, fritatas, bacon y mimosas significa una cosa: es la hora del aperitivo. Aunque el título de la comida de media mañana suena elegante, es simplemente la combinación de las dos palabras desayuno y …

El aperitivo no es solo para los cheat days Leer más »

escapula alada jessica martin

Cómo identificar y tratar la escápula alada

La famosa escápula alada. Esta afección común no te ayudará a volar, sino que frenará sus ganancias… hasta ahora. Cómo identificar y tratar la escápula alada Una espalda fuerte y sana va más allá de la cantidad de peso que puedas levantar. Abarca un sólido rango de movimiento, una postura adecuada, la identificación de debilidades …

Cómo identificar y tratar la escápula alada Leer más »

alimentos bajos en carbohidratos

Los 40 mejores alimentos bajos en carbohidratos

Los alimentos bajos en carbohidratos van más allá del pollo y el brócoli. Esta lista de alimentos satisfactorios y que potencian el estado físico te ayudarán a mantener los carbohidratos (y los antojos) bajo control. Los 40 mejores alimentos bajos en carbohidratos Si te tomas en serio el ajuste de tu nutrición para conseguir tus …

Los 40 mejores alimentos bajos en carbohidratos Leer más »

construye pectorales

Construye pectorales de infarto con solo 3 movimientos

Lee y construye unos pectorales enormes, se acabaron los pecho espátula. El día del pecho no tiene por qué ser complicado. Echa un vistazo a este entrenamiento triple para conseguir unos pectorales poderosos y llenos de energía. Construye pectorales de infarto con solo 3 movimientos Lo más sencillo suele ser lo mejor. Y en el …

Construye pectorales de infarto con solo 3 movimientos Leer más »

Guía definitiva para ser fuerte como el acero

Hoy veremos cómo ser más fuerte  de lo que eres, sigue los pasos y te sorprenderás con el resultado Guía definitiva para ser fuerte como el acero Para alcanzar cualquier objetivo de salud y estado físico, es necesario construir una base sólida de fuerza. Para conseguirlo, tenemos todos los recursos que necesitas para los entrenamientos, …

Guía definitiva para ser fuerte como el acero Leer más »

Cómo no destrozar el hombro en press banca

Si quieres fortalecer el hombro para tenerlo más seguro en press banca quédate en este artículo Uno de los principales componentes para alcanzar tus objetivos de rendimiento es mantenerte sano para poder entrenar de forma constante. Cómo no destrozar el hombro en press banca Para los atletas de fitness, las lesiones de hombro tienden a …

Cómo no destrozar el hombro en press banca Leer más »

Cómo comen los PRO para ganar músculo

¿Quieres saber cómo comen los profesionales para ganar músculo? – Atento que se viene Cuando quieres construir músculo, depende de ti la calidad del material con el que lo vas a hacer. Aprende cómo crecen los profesionales mientras sigues a Evan Centopani a través de un día de alimentación para un crecimiento muscular óptimo. Cómo …

Cómo comen los PRO para ganar músculo Leer más »

Cómo ganar 5 kg de peso en un mes de manera saludable

Veremos cómo ganar peso de manera saludable. Aumenta la masa muscular con esta sabia elección de alimentos. Cómo ganar 5 kg de peso en un mes de manera saludable Si tu objetivo es ganar un peso saludable o 5 kilos de masa muscular en tan solo cuatro semanas, necesitas comer muchas proteínas, muchos carbohidratos e …

Cómo ganar 5 kg de peso en un mes de manera saludable Leer más »

Los increíbles beneficios de la fibra – Parte III

Hoy hablaremos de los beneficios de la fibra relacionados con tu salud intestinal Cada vez hay más pruebas de la importancia de las bacterias intestinales. La salud intestinal general es un aspecto clave de la salud y afecta a casi todos los aspectos del cuerpo, como la digestión, el aumento de peso, los niveles de …

Los increíbles beneficios de la fibra – Parte III Leer más »

¿Por qué elegir ISO-FUJI como proteína en tu dieta?

Hoy veremos por qué los culturistas y los gymrats eligen ISO-FUJI como su proteína favorita. ¿Por qué elegir ISO-FUJI como proteína en tu dieta? Iso-FUJI® es una proteína compuesta única y exclusivamente por materia prima certificada. El aislado de proteína de suero (WPI) es la forma más pura de suero. Producción 100% italiana Iso-FUJI®, como …

¿Por qué elegir ISO-FUJI como proteína en tu dieta? Leer más »

3 mitos sobre la hidratación que no sabías que lo eran

Entre los mitos sobre la hidratación más conocidos. tomar ocho vasos de agua al día no significa que estés evitando la deshidratación de manera correcta. Casi todas las funciones corporales, desde el sueño hasta el rendimiento del ejercicio, se ven directamente afectadas por tus niveles de hidratación. Además de los beneficios ya mencionados, mantenerse bien …

3 mitos sobre la hidratación que no sabías que lo eran Leer más »

¿La dieta vegetariana provoca depresión?

Un nuevo estudio revela que los vegetarianos son más propensos a la depresión. ¿La dieta vegetariana provoca depresión? El veganismo y el vegetarianismo tienen profundos beneficios físicos, y ambos regímenes alimenticios se han relacionado con menores riesgos de enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes y mucho más. Numerosos estudios han demostrado que no consumir carne es el …

¿La dieta vegetariana provoca depresión? Leer más »

La verdad sobre las hierbas medicinales para perder peso

¿Hierbas medicinales? Lo sentimos, pero los tés y polvos no te harán adelgazar por arte de magia. La verdad sobre las hierbas medicinales para perder peso Cuando se trata de perder peso, la gente prueba casi cualquier cosa: pastillas, una dieta extrema, e incluso matarse de hambre a propósito. Una estrategia que existe desde hace …

La verdad sobre las hierbas medicinales para perder peso Leer más »

bebidas edulcoradas

La verdad incómoda sobre bebidas edulcoradas

No caigas en la trampa del marketing: las bebidas edulcoradas tal vez no son mejores que las bebidas azucaradas. La verdad incómoda sobre bebidas edulcoradas Las bebidas azucaradas son, sin duda, una de las principales causas de la creciente epidemia de obesidad: los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades afirman que más …

La verdad incómoda sobre bebidas edulcoradas Leer más »

Prebióticos VS Probióticos

Prebióticos o probióticos. Ambos ingredientes pueden beneficiar tu salud, pero ¿cuáles son sus diferencias? Prebióticos VS Probióticos Aunque «prebióticos» y «probióticos» suenan a jerga tecnológica, en realidad ambos son ingredientes que pueden beneficiar tu salud. Tu tracto digestivo contiene trillones de bacterias, algunas buenas y otras malas. Tanto los prebióticos como los probióticos son necesarios …

Prebióticos VS Probióticos Leer más »

Por qué comer demasiado regaliz negro puede matarte

El regaliz negro tiene un ingrediente potencialmente mortal que contiene también está presente en muchos suplementos de fitness. Por qué comer demasiado regaliz negro puede matarte Como individuo con mentalidad de fitness, probablemente te mantengas alejado de cosas como los dulces en su mayor parte. Pero, al fin y al cabo, todos somos humanos y …

Por qué comer demasiado regaliz negro puede matarte Leer más »

¿Por qué deberías comer larvas de mosca negra? – No, en serio

Esta proteína de las larvas, que suena asquerosa, tiene en realidad muchos beneficios. ¿Por qué deberías comer larvas de mosca negra? – No, en serio Sabemos que la mayoría de nuestros lectores probablemente se limitarán al pollo y a la carne de vacuno magra como principales fuentes de proteínas; tal vez algunos estén dispuestos a …

¿Por qué deberías comer larvas de mosca negra? – No, en serio Leer más »

bebida energetica

Cómo elegir la bebida energética más adecuada

Un nutricionista explica que los detalles importan al tomar una bebida energética. No puedes caminar en una tienda de comestibles sin ver un refrigerador o un estante lleno de varias bebidas energéticas. Se han convertido en la fuente de referencia para tomar una bebida rápida antes de un entrenamiento, un día de trabajo o simplemente …

Cómo elegir la bebida energética más adecuada Leer más »

La deshidratación está afectando negativamente a tus ganancias

Por qué es tan importante para los culturistas evitar la deshidratación. La deshidratación está afectando negativamente a tus ganancias El agua cumple muchas funciones en el cuerpo, y es especialmente importante para los culturistas porque los regímenes de entrenamiento y nutrición aumentan su necesidad. Estos son los principales beneficios de beber suficiente agua: Hidratación Los …

La deshidratación está afectando negativamente a tus ganancias Leer más »

ayuno intermitente

¿Puede el ayuno intermitente ayudar a perder peso?

El ayuno intermitente puede tener un asiento en la mesa con los atletas, pero debe ser bien planificado. ¿Puede el ayuno intermitente ayudarte a perder peso? El ayuno intermitente es simplemente un ciclo de sus patrones de alimentación con períodos de ayuno. Tipos de ayuno intermintente Hay tres tipos de ayuno intermitente que se han …

¿Puede el ayuno intermitente ayudar a perder peso? Leer más »

¿Puede la proteína vegetal ponerte fuerte?

¿De verdad puede la proteína vegetal ponerte fuerte? ¿Cómo consumes tus proteínas? ¿Estás cargando una coctelera llena de suero de leche en polvo, o estás optando por una alternativa basada en plantas, como el cáñamo, los guisantes y el arroz? El método basado en plantas es cada vez más popular, pero algunas personas no están …

¿Puede la proteína vegetal ponerte fuerte? Leer más »

Cómo plantear la nutrición intra-entreno

Cuando los entrenamientos son intensos, limitarse a las comidas antes y después del entrenamiento puede no ser suficiente, necesitamos algo intra-entreno. Cómo plantear la nutrición intra-entreno ¿Qué puede hacer la nutrición por mí durante mi entrenamiento? ¿Qué sería mejor comer y por qué? La mayoría de los levantadores saben que comer unas horas antes de …

Cómo plantear la nutrición intra-entreno Leer más »

¿Es la miel eficaz antes del entrenamiento?

¿Puede un sorbo de miel antes del entrenamiento ayudar a mejorar el rendimiento? ¿Es la miel eficaz antes del entrenamiento? Los azúcares, que son un tipo de hidratos de carbono, se descomponen dentro de nuestro cuerpo para dar a las células la energía que necesitan. No solamente se descomponen para funcionar durante un día normal, sino …

¿Es la miel eficaz antes del entrenamiento? Leer más »

agua

Cómo cortar el agua para llegar a punto a competir

Saber cortar el agua para llegar a punto a competir es crucial para poder bajar ese peso de agua de última hora. ¿Cuántas veces has oído decir: «Estaba retenido de líquidos», o «me deshidraté el día de la competición»? Si mucho tiempo desearías tener un euro cada vez que oyes eso. El agua es el …

Cómo cortar el agua para llegar a punto a competir Leer más »

huevos

¿Deben los huevos estar en tu dieta?

Los huevos siempre aparecen en los titulares por las razones equivocadas, pero los informes sobre sus riesgos para la salud suelen ser muy exagerados. Después de que un reciente estudio publicado en el Journal of the American Medical Association concluyera que el consumo de huevos puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, resurgió el …

¿Deben los huevos estar en tu dieta? Leer más »

Azúcar

Cómo el azúcar puede beneficiar tus entrenamientos

El azúcar. Ese ingrediente largamente demonizado por los atletas preocupados por su físico, pero ¿es siempre tan malo como se dice? Después de todo, encontrarás azúcares añadidos en las etiquetas nutricionales de todo tipo de productos, desde bebidas deportivas hasta geles energéticos y barritas de proteínas. Todos ellos dirigidos a los atletas. Cómo el azúcar …

Cómo el azúcar puede beneficiar tus entrenamientos Leer más »

electroestimulacion ems

¿Se puede ganar músculo con electroestimulación?

El uso de la electroestimulación muscular, también conocida como EMS o e-stim, para la rehabilitación, el tratamiento del dolor o el rendimiento no es un concepto nuevo: Bruce Lee fue uno de los primeros en adaptarlo. Pero su uso ha aumentado en los últimos años a medida que las metodologías de alta tecnología han llegado …

¿Se puede ganar músculo con electroestimulación? Leer más »

Nathan Epler Olympia

El secreto de los cuádriceps de Nathan Epler

El ganador del New York Pro 212, Nathan Epler, comparte su plan «sucio» de construcción de cuádriceps El Pro de Nueva York 2021 ya era un evento importante, pero dos atletas que salieron victoriosos hicieron que el concurso fuera aún más memorable. El ganador del Open, Nick Walker, recibió mucha atención por razones válidas, pero …

El secreto de los cuádriceps de Nathan Epler Leer más »

Brandon Hendrickson abdominales

Abdominales con Brandon Hendrickson – 3 veces ganador Mr Olympia

El ganador del Mr Olympia, Brandon Hendrickson, comparte algunos consejos sobre los abdominales Brandon Hendrickson, campeón del Mr Olympia, ha estado muy ocupado últimamente. Después de ganar su tercer título en Orlando, Florida, a principios de octubre, decidió tomar un vuelo a Italia. Se estaba celebrando la Copa Yamamoto, y él y su entrenador Neil …

Abdominales con Brandon Hendrickson – 3 veces ganador Mr Olympia Leer más »

carbohidratos ganar masa muscular

Los 7 carbohidratos para ganar músculo

Nunca vas a tener el aspecto que deseas si tu dieta no está controlada. Eso es un hecho, y el primer paso para dominar tu nutrición es averiguar cuántas calorías debes consumir. A continuación, puedes empezar a calcular qué cantidad de cada macronutriente (proteínas, carbohidratos y grasas) debes consumir. Los 7 carbohidratos para ganar músculo …

Los 7 carbohidratos para ganar músculo Leer más »

alergia resfriado

Resfriados primaverales – 5 remedios naturales para evitarlos

¿Cuál es la mejor manera de evitar los resfriadosprimaverales, los estornudos, la tos y toda la miseria que conlleva coger un resfriado? Además de vacunarse contra la gripe, seguir una dieta equilibrada, lavarse las manos con regularidad y dormir mucho, hay una serie de alimentos y suplementos naturales que pueden ayudar a reforzar la función …

Resfriados primaverales – 5 remedios naturales para evitarlos Leer más »

kim mujeres y pesas

Mujeres y levantamiento de pesas – Desmontando mitos

La ex entrenadora de «Biggest Loser», Kim Lyons, desmiente los mitos que aún existen sobre el entrenamiento. La cantidad de artículos en Internet que aseguran a las mujeres que aumentar el peso de tus mancuernas no transformará tu físico femenino en el de una She-Hulk lo dice todo. Aunque a lo largo de los años …

Mujeres y levantamiento de pesas – Desmontando mitos Leer más »

golden age classic physique

Los 9 grandes del Classic Physique

Estos grandes campeones del Classic Physique definieron lo último en el desarrollo del físico clásico. No te pierdas ninguno, porque próximamente desarrollaremos unos cuantos. Los 9 grandes del Classic Physique Solo deléitate con estos físicos. De nada. Steve Reeves El físico clásico era el estándar durante la era dorada del culturismo, y estos titanes del …

Los 9 grandes del Classic Physique Leer más »

classic physique cbum

5 claves para ser Classic Physique

El rock clásico, los coches clásicos, los libros clásicos… y el culturismo clásico. Muchas cosas se etiquetan como clásicas, pero ¿qué significa realmente el Classic Physique? Lo clásico es atemporal, es venerado y siempre es imitado. Un físico clásico tiene que ver con la simetría, el equilibrio y la proporción. Cada músculo fluye hacia el …

5 claves para ser Classic Physique Leer más »

Fuerte por dentro – la importancia del ejercicio para la salud mental

Para aquellos que encuentran consuelo ejercitándose en un gimnasio, no están solos; se ha demostrado que el ejercicio es una estrategia de afrontamiento esencial para manejar los sentimientos de depresión o ansiedad. La importancia del ejercicio para la salud mental Desde el comienzo de la pandemia del COVID-19, una sorprendente cifra de 4 de cada …

Fuerte por dentro – la importancia del ejercicio para la salud mental Leer más »

portada especias

4 maneras rápidas de potenciar el sabor de tu comida

Para las personas que no suelen cocinar, utilizar algo más complicado que la sal y la pimienta para sazonar la comida puede resultar intimidante. Utiliza esta sencilla guía para explorar algunas de las opciones más sabrosas. 4 maneras rápidas de potenciar el sabor de tu comida Muchas personas que tratan de estar en forma y …

4 maneras rápidas de potenciar el sabor de tu comida Leer más »

3 razones por las que eliminar los días de descanso

¿Persiguiendo mejores ganancias y una pérdida de grasa más rápida? Jim Stoppani, Ph.D., explica por qué deshacerse de sus días de descanso puede mejorar su oportunidad de obtener mejores ganancias, y una mejor salud. 3 razones por las que deberías eliminar los días de descanso Soy un firme creyente del entrenamiento de todo el cuerpo, …

3 razones por las que eliminar los días de descanso Leer más »

strongman Anthony Fuhrman haciendo peso muerto con ruedas

6 secretos que han convertido al strongman Anthony Fuhrman en un monstruo de la fuerza

Hoy el atleta Anthony Fuhrman habla de las tácticas y los consejos que le han ayudado a llegar a la cima de los strongman. ¡La Flama Blanca arde con fuerza! 6 secretos que han convertido al strongman Anthony Fuhrman en un monstruo de la fuerza Donde otros forzudos rechinan los dientes y emiten temibles gritos …

6 secretos que han convertido al strongman Anthony Fuhrman en un monstruo de la fuerza Leer más »

Hombre definido

Cómo conseguir una definición duradera

¿Los fracasos en la etapa de definición te han desanimado? Aquí tienes tres sencillas estrategias del doctor Bill Campbell para no complicar tu dieta y maximizar tus resultados. Cómo conseguir una definición duradera La pérdida de peso es un tema curioso. La idea de simplemente comer menos es simple, sin embargo, anhelamos la gratificación instantánea …

Cómo conseguir una definición duradera Leer más »

testosterona molécula

¿Puede el ejercicio reducir tus niveles de testosterona?

Los niveles bajos de testosterona pueden conducir a una reducción de la masa muscular, a un bajo rendimiento atlético y a una libido deslucida. Aprende a elevar sus niveles de T sin terapia de testosterona. ¿Puede el ejercicio reducir tus niveles de testosterona? Así que estás dándole duro en el gimnasio y tienes un buen …

¿Puede el ejercicio reducir tus niveles de testosterona? Leer más »

carne roja

¿Te gustan las carnes ahumadas pero odias el cáncer?

Los investigadores han ideado nuevas formas de reducir los compuestos nocivos (algunos cancerígenos) que se forman cuando se asan las carnes o se utiliza el humo para curarlas. Para los aficionados a las barbacoas, esto podría ser un sueño hecho realidad. ¿Te gustan las carnes ahumadas pero odias el cáncer? Poner las palabras «asado» o …

¿Te gustan las carnes ahumadas pero odias el cáncer? Leer más »

testosterona mujeres

Testosterona para mujeres – desmontando los mitos – parte 2

Seguimos para bingo con estos mitos de mujeres y testosterona. Testosterona para mujeres – desmontando los mitos – parte 2 Mito 5: La testosterona provoca la caída del cabello Como señalan Glaser y Dimitrakakis, «la caída del cabello es un proceso complicado, multifactorial y genéticamente determinado que no se conoce bien.» Sin embargo, hay poca …

Testosterona para mujeres – desmontando los mitos – parte 2 Leer más »

testosterona mujeres

Testosterona para mujeres – desmontando los mitos – parte 1

Escucha esto: La testosterona se ha caracterizado durante mucho tiempo como la «hormona masculina» pero, de hecho, también es la hormona activa más abundante en las mujeres. Es cierto que los hombres tienen niveles de testosterona circulante más altos que las mujeres, pero a pesar de ello, la testosterona, y no los estrógenos, es el …

Testosterona para mujeres – desmontando los mitos – parte 1 Leer más »

aumentar rendimiento

7 formas de aumentar tu rendimiento en el gimnasio

¿Pueden todos tus entrenamientos ser extraordinarios? Probablemente no. Pero he aquí 7 formas de aumentar tu rendimiento para  prepararte para el éxito cada vez que agarres el hierro. 7 formas de aumentar tu rendimiento en el gimnasio Si eres honesto, cuando alguien te pregunta cómo te ha ido el entrenamiento, no siempre puedes decir «¡Impresionante!». …

7 formas de aumentar tu rendimiento en el gimnasio Leer más »

greg plitt

5 motivos por los que los ejercicios unilaterales transformarán tu cuerpo

¿Cansado de los músculos rezagados? ¿La barra es tu mejor amiga en el gimnasio? ¿Se han estancado tus ganancias? El entrenamiento unilateral puede ser justo lo que necesitas para llevar tu fuerza, equilibrio y simetría al siguiente nivel. 5 motivos por los que los ejercicios unilaterales transformarán tu cuerpo Si necesitas recuperar tu entrenamiento, entrenar …

5 motivos por los que los ejercicios unilaterales transformarán tu cuerpo Leer más »

Espalda grande

Las 4 reglas para la especialización de la espalda

Cuando construyes una espalda más grande, no importa cuál sea tu objetivo final: tu espalda debe tener la fuerza y la densidad necesarias para mostrarse y para funcionar. Esto significa que tienes que dedicar una atención especial al entrenamiento de esta enorme parte del cuerpo. Domina las 4 reglas para la especialización de la espalda …

Las 4 reglas para la especialización de la espalda Leer más »

evan centopani

Cómo comen los profesionales para ganar músculo

Cuando quieres construir músculo, depende de ti la calidad del material con el que lo vas a hacer. Aprende cómo crecen los profesionales con Evan Centopani a través de un día de alimentación para un crecimiento muscular óptimo. Cómo comen los profesionales para ganar músculo El tamaño y la fuerza no se ganan sólo con …

Cómo comen los profesionales para ganar músculo Leer más »

arnold schwarzenegger pbo

Powerbuilding – 8 consejos que debes saber – Parte 2

Seguimos para bingo con esta segunda parte de 8 consejos para Powerbuilding. Powerbuilding – 8 consejos que debes saber para mejorar 5 Estás haciendo demasiado cardio para tus objetivos El cardio y la musculación no son compatibles. Vale, es una afirmación atrevida, así que déjame decirlo así: El cardio entrena las fibras musculares basadas en …

Powerbuilding – 8 consejos que debes saber – Parte 2 Leer más »

arnold schwarzenegger pbo

Powerbuilding – 8 consejos que debes saber – Parte 1

Si eres un principiante del fitness o acabas de llegar a este movimiento tan extraño llamado Powerbuilding, te vendrán bien algunos consejos. Incluso si ya has superado la etapa de principiante o has conquistado tu estatus de Powerbuilder, es aconsejable revisar de vez en cuando algunos tópicos fundamentales. Powerbuilding – 8 consejos que debes saber …

Powerbuilding – 8 consejos que debes saber – Parte 1 Leer más »

cafe

¿Catabolismo por dieta baja en carbohidratos? – No te volverá a pasar

Entrenar con una dieta baja en carbohidratos a veces se siente como entrenar cuando se es enfermo del corazón: ninguno de los dos tipos de personas debe entrenar demasiado o con demasiada intensidad. Por supuesto, las posibles repercusiones de ignorar esas restricciones son significativamente diferentes para cada categoría. Para el paciente cardíaco, entrenar demasiado duro …

¿Catabolismo por dieta baja en carbohidratos? – No te volverá a pasar Leer más »

Ansiedad y depresión

Ansiedad y depresión – El ejercicio físico contraataca

Sé que suena a lo típico que dicen siempre de que «el ejercicio físico genera endorfinas y eso ayuda con el estado de ánimo». Esto suele hacer que pasemos por alto los beneficios reales que, aunque no lo parezca, son mucho más grandes de lo que esperas. Según innumerables investigaciones, durante el ejercicio se liberan …

Ansiedad y depresión – El ejercicio físico contraataca Leer más »

4 suplementos para reforzar la inmunidad que deberías tomar a diario

Cuando se trata de inmunidad, el mejor ataque es una buena defensa. Esto es lo que hay que tomar para estar sano en cualquier época del año. 4 suplementos para reforzar la inmunidad que deberías tomar a diario Mantenerse sano requiere un enfoque múltiple. Comienza con el ejercicio regular, una dieta nutritiva, un sueño adecuado …

4 suplementos para reforzar la inmunidad que deberías tomar a diario Leer más »

4 razones por las que la palabra «tonificar» debe morir

«Tonificada»: esta palabra lo invade todo, desde las portadas de las revistas de fitness para mujeres hasta las publicaciones de «fitspo» en las redes sociales. Es hora de hacer que desaparezca. 4 razones por las que la palabra «tonificar» debe morir Es casi imposible buscar algo relacionado con el fitness femenino sin encontrar la palabra …

4 razones por las que la palabra «tonificar» debe morir Leer más »

dieta vegetariana

Las 5 claves de una dieta vegetariana sólida como una roca

Seguir una dieta vegetariana saludable es mucho más que «comer verduras». Sin ese gran trozo de carne en tu plato, necesitas poner algunos elementos básicos para obtener todos los nutrientes que necesitas. Las 5 claves de una dieta vegetariana sólida como una roca Si le dices a alguien que estás haciendo o pensando en hacer …

Las 5 claves de una dieta vegetariana sólida como una roca Leer más »

Gluteo plano

Evita este booty – Domina la máquina de glúteos

La máquina de glúteos o GHD (Glute-Ham Developer) es posiblemente la mejor y más versátil máquina para fortalecer tu cadena posterior. Haz la tuya a prueba de balas dominando estas progresiones que os contamos ahora. GHD: 5 progresiones que debes hacer si quieres reventar esos glúteos 1. Extensión de espalda Este es el ejercicio más …

Evita este booty – Domina la máquina de glúteos Leer más »

Jeff Seid posando

Be Aesthetic – 9 reglas esenciales para conseguir una musculatura a punto

¿Monstruo de masa? No… prefieres ser proporcional y estar musculoso, ¿verdad? Aquí están las 10 estrategias nutricionales más importantes que necesitas para asegurarte de que estás en el camino hacia un físico marcado y musculoso. 9 reglas esenciales para conseguir una musculatura a punto Cualquiera puede comer lo suficiente para ponerse grande. Pero si quieres …

Be Aesthetic – 9 reglas esenciales para conseguir una musculatura a punto Leer más »

hectomorfo

Las 24 leyes de la alimentación para ganar músculo – Parte 2

Seguimos con este artículo, si quieres leer la parte 1, haz clic aquí. 13. Elige carbohidratos más lentos Casi la mitad de las calorías diarias totales provienen de los carbohidratos, pero hay una gran diferencia entre los simples y los complejos. Los carbohidratos complejos, como el arroz integral, los cereales integrales, los boniatos, las patatas …

Las 24 leyes de la alimentación para ganar músculo – Parte 2 Leer más »

hectomorfo

Las 24 leyes de la alimentación para ganar músculo – Parte 1

Un buen entrenamiento es solo el principio cuando se trata de construir músculo. Aquí hay algunos consejos clave de nutrición y suplementación para las otras 22 horas del día. Las 24 leyes de la alimentación para ganar músculo Los estadounidenses son expertos en ganar tamaño. Lamentablemente, con más de un tercio de su población clasificada …

Las 24 leyes de la alimentación para ganar músculo – Parte 1 Leer más »

Cómo alcanzar tus objetivos. El secreto mejor guardado del Fitness

¿Quieres saber cuál es el mayor secreto para lograr tus objetivos en el gimnasio? Pues es mucho más fácil de lo que creías, simplemente: No estés solo. La unión hace la fuerza. Únete a una comunidad de fitness y aprovecha las 5 grandes ventajas de no entrenar siempre solo. Únete a una comunidad de fitness …

Cómo alcanzar tus objetivos. El secreto mejor guardado del Fitness Leer más »

chica haciendo dieta

6 consejos de nutrición para una definición exitosa

No dejes que tu dieta arruine tus objetivos. Sigue estos 7 consejos construye un programa de nutrición sólido como una roca. Si quieres transformarte, no puedes confiar sólo en tus entrenamientos para conseguirlo. Perder grasa o ganar músculo también requiere mucho trabajo en la cocina. Sin un conocimiento sólido de la nutrición, no conseguirás los …

6 consejos de nutrición para una definición exitosa Leer más »

Hidratacion en el deporte

Todo lo que necesitas saber sobre la hidratación

La deshidratación es una de las prácticas más populares que utilizan los atletas de peso y los culturistas para ayudar a deshacerse de los últimos gramos. En su afán por ganar peso o tener un físico más definido, los atletas restringen la ingesta de agua, realizan ejercicios cardiovasculares con la cabeza cubierta de sudor o …

Todo lo que necesitas saber sobre la hidratación Leer más »

Alimentos para ganar masa muscular

10 recetas rápidas para aumentar masa muscular

Comer a la carrera no tiene por qué sabotear tu físico. Estos tentempiés repletos de proteínas son fáciles, cómodos y perfectos para añadir masa magra. Toma nota de estas recetas rápidas porque muchas te van a ayudar en tu progreso de aumentar el músculo. 10 tentempiés para aumentar la masa muscular Cuando estás en movimiento, …

10 recetas rápidas para aumentar masa muscular Leer más »