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Combinar fuerza y estética es posible, y aquí tienes la prueba.
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El culturismo es un deporte que requiere mucho esfuerzo y dedicación, pero también puede ser muy peligroso si se practica de forma incorrecta. Una de las cuestiones más controversiales en este deporte es el uso de esteroides, ya que aunque se sabe que pueden ayudar a construir músculo y mejorar el rendimiento, también tienen efectos …
Cuando se trata de mejorar el rendimiento deportivo, la nutrición es un factor clave. Sin embargo, hay muchos mitos y creencias falsas que rodean el tema de la nutrición deportiva. 5 mitos de la nutrición que arruinan tu progreso En este artículo, vamos a desmentir los 5 mitos más comunes de la nutrición deportiva. #1: …
Si estás buscando desarrollar tu fuerza y aumentar tu masa muscular, es importante que tengas en cuenta ciertos errores comunes en tu entreno de fuerza que pueden limitar tu progreso. Cuidado con estos errores en tu entreno de fuerza En este artículo, te presentamos los errores más comunes en el entrenamiento de fuerza, y cómo …
Cuidado con estos errores en tu entreno de fuerza Leer más »
¿Eres un culturista que quiere perder grasa sin perder músculo? Sabemos que esto puede parecer una tarea difícil, pero con los consejos y secretos de los culturistas más exitosos, ¡puedes lograrlo! Aquí te presentamos todo lo que necesitas saber para alcanzar tus objetivos de forma efectiva y saludable. Cómo perder grasa sin perder músculo Entrenamiento …
El estancamiento en el culturismo es un problema común que afecta a muchos entrenadores. Si has estado entrenando durante un tiempo y sientes que tus músculos ya no están progresando como solían hacerlo, es posible que estés experimentando el estancamiento. Cómo superar el estancamiento Sin embargo, hay varias formas de superarlo. En este artículo, te …
La fuerza es un aspecto importante de la condición física humana y es esencial para muchas actividades diarias, como levantar objetos pesados o hacer ejercicios físicos. Sin embargo, existen ciertos límites que un ser humano puede generar, que están determinados por factores biológicos y mecánicos. Supera tus límites – Mejora tu fuerza en el gimnasio …
Supera tus límites – Mejora tu fuerza en el gimnasio Leer más »
La cifosis es una condición en la que la curva natural de la columna vertebral en la región dorsal se deforma hacia adelante. Creando así una curva exagerada. Esto puede causar dolor y disfunción en la columna vertebral y puede afectar la postura y la movilidad. ¿Pueden las pesas corregir la Cifosis? Tratamientos comunes El …
Los hombros son una parte importante de la estética corporal y, por lo tanto, es comprensible que mucha gente desee tener hombros más grandes y definidos. Sin embargo, hacer que crezcan los hombros puede ser un desafío para algunas personas. Cómo tener unos hombros 3D Aquí hay algunos consejos y rutinas para ayudar a aumentar …
La testosterona es una hormona esteroidea producida principalmente en los testículos en los hombres y en los ovarios en las mujeres. Es responsable de características sexuales secundarias en los hombres, como el crecimiento de vello facial y corporal, la distribución de grasa en el cuerpo y la masa muscular. La testosterona también juega un papel …
La melatonina es una hormona producida naturalmente por el cuerpo que ayuda a regular el ciclo del sueño. Lo que no sabías de la melatonina Cómo se produce Se produce en la glándula pineal, una pequeña glándula en el cerebro que se encuentra justo detrás de la órbita del ojo. La producción de melatonina aumenta …
La hipertrofia muscular, o el aumento del tamaño de los músculos, es uno de los objetivos más comunes en el mundo del fitness y del culturismo. Sin embargo, aunque muchas personas buscan cómo hipertrofiar sus músculos, hay algunas partes del cuerpo que pueden ser particularmente difíciles de desarrollar, y los gemelos son una de ellas. …
El entrenamiento de hipertrofia del haz clavicular, o músculo del pecho superior, puede ser desafiante y requerir una planificación y un enfoque cuidadosos para lograr resultados óptimos. Potencia el haz clavicular como un pro A continuación, se presentan algunas de las dificultades comunes del entrenamiento de hipertrofia del haz clavicular y cómo abordarlas para entrenar …
Los SARMS, o moduladores selectivos de los receptores de andrógenos, son una clase de compuestos químicos que se han desarrollado con el objetivo de proporcionar los beneficios anabólicos de los esteroides anabólicos androgénicos (EAA) sin sus efectos secundarios androgénicos indeseables. ¿Valen la pena los SARMS? Los SARMS se han utilizado con éxito para tratar la …
La creatina es una sustancia natural que se encuentra en el cuerpo humano y es esencial para producir energía. Se sintetiza principalmente en el hígado, riñones y páncreas, y se almacena en los músculos y el cerebro. También se puede obtener a través de la dieta, ya que se encuentra en alimentos como la carne …
Profundizando en por qué los suplementos de creatina son beneficiosos para las mujeres. Los beneficios de la creatina para las mujeres La creatina es uno de los suplementos más investigados en la industria hoy en día, pero se comercializa en gran medida para los hombres y sus propiedades de construcción muscular. Sin embargo, la creatina …
Este artículo ha sido traducido y adaptado de uno escrito por Caryn Robbins Saca el máximo partido a tu entrenamiento durante todas las fases del ciclo menstrual. Las mujeres a menudo no hemos sido correctamente orientadas sobre las fases de nuestro ciclo menstrual y cómo impactan en el entrenamiento y la alimentación. Tanto si eres …
Optimiza tu entreno en torno a tu ciclo menstrual Leer más »
Aperitivo, brunch, lunch… Qué más da cómo se llame ¿Existe el aperitivo saludable? ¡Seguro que sí! Un pozo sin fondo de tortitas, fritatas, bacon y mimosas significa una cosa: es la hora del aperitivo. Aunque el título de la comida de media mañana suena elegante, es simplemente la combinación de las dos palabras desayuno y …
La famosa escápula alada. Esta afección común no te ayudará a volar, sino que frenará sus ganancias… hasta ahora. Cómo identificar y tratar la escápula alada Una espalda fuerte y sana va más allá de la cantidad de peso que puedas levantar. Abarca un sólido rango de movimiento, una postura adecuada, la identificación de debilidades …
El Dr. J Sawyer escribió lo que eran para él las reglas de longevidad El médico Sir James Sawyer creó en 1897 una lista de reglas para vivir mucho tiempo, y estaba convencido de que su receta le hizo llegar a los 103 años en una época en la que la esperanza de vida era …
El Dr. Neil Clarke, experto en cafeína, explica qué beneficios tiene esta sustancia. Por increíble que parezca, el estadounidense medio es más propenso a tomar una taza de café que un vaso de agua, ya que las investigaciones sugieren que el 66% de la población bebe café todos los días, con una media de 3,1 …
En cuando al tema del six-pack, si alguien sabe cómo entrenar bien los abdominales, son los tipos que pusieron el culturismo en el mapa. Si quieres tener los abdominales de un campeón, tendrás que entrenar tu sección media como uno. Los abdominales son mucho más que un símbolo de lo definido y musculoso que estás, …
Halloween estará repleto de dulces, tanto de variedades pegajosas y llenas de azúcar como de ricos y cremosos bocados de chocolate. Esto es lo que debes saber. 5 mitos sobre las golosinas de Halloween que debes conocer Hoy es Halloween y muchos de vosotros os estáis preparando, eligiendo vuestros disfraces y planeando las fiestas. Para …
Los alimentos bajos en carbohidratos van más allá del pollo y el brócoli. Esta lista de alimentos satisfactorios y que potencian el estado físico te ayudarán a mantener los carbohidratos (y los antojos) bajo control. Los 40 mejores alimentos bajos en carbohidratos Si te tomas en serio el ajuste de tu nutrición para conseguir tus …
¿Hay algún secreto en la definición? Hoy veremos si es más útil bajar carbohidratos o grasas. O tal vez el problema no sea ese. ¿Qué ocurre cuando se realiza un ensayo de un año de duración en el que se enfrentan las dietas bajas en carbohidratos y las dietas bajas en grasas? Los medios de …
El secreto de la definición – Grasas o carbohidratos Leer más »
¿Tienes objetivos de fitness que debes cumplir y ves que no llegarás a tiempo? Continúa leyendo. Todo el mundo parece tener su objetivo hoy en día. ¿Pero qué pasa si te sientes acabado con el tuyo? Aquí hay un par de maneras de preservar los beneficios de lo que has estado haciendo, al mismo tiempo …
Lee y construye unos pectorales enormes, se acabaron los pecho espátula. El día del pecho no tiene por qué ser complicado. Echa un vistazo a este entrenamiento triple para conseguir unos pectorales poderosos y llenos de energía. Construye pectorales de infarto con solo 3 movimientos Lo más sencillo suele ser lo mejor. Y en el …
Construye pectorales de infarto con solo 3 movimientos Leer más »
Hoy veremos cómo ser más fuerte de lo que eres, sigue los pasos y te sorprenderás con el resultado Guía definitiva para ser fuerte como el acero Para alcanzar cualquier objetivo de salud y estado físico, es necesario construir una base sólida de fuerza. Para conseguirlo, tenemos todos los recursos que necesitas para los entrenamientos, …
Si quieres fortalecer el hombro para tenerlo más seguro en press banca quédate en este artículo Uno de los principales componentes para alcanzar tus objetivos de rendimiento es mantenerte sano para poder entrenar de forma constante. Cómo no destrozar el hombro en press banca Para los atletas de fitness, las lesiones de hombro tienden a …
¿Quieres saber cómo comen los profesionales para ganar músculo? – Atento que se viene Cuando quieres construir músculo, depende de ti la calidad del material con el que lo vas a hacer. Aprende cómo crecen los profesionales mientras sigues a Evan Centopani a través de un día de alimentación para un crecimiento muscular óptimo. Cómo …
¿Puede la terapia con luz roja ser la herramienta de recuperación que necesitas? – Descubre si esta herramienta no invasiva ayuda a acelerar la recuperación y mejorar la salud. Terapia con luz roja – Mito o realidad La terapia de luz roja es una herramienta no invasiva utilizada por muchos de los atletas de élite …
Hoy daremos unos consejos de nutrición para el invierno. ¿Pero aún no queda mucho para el invierno? Sí y no, ahora explico, un momento que tenemos que pasar al título: 5 consejos de nutrición para el invierno Es posible que pienses que aún queda mucho para el invierno pero, creo que no estamos hablando solo …
Debemos repasar los alimentos para dormir mejor que tenemos en el mercado, porque sí, los hay. Lo que comemos y bebemos afecta a nuestro sueño, y no sólo en sentido literal. Los 7 mejores alimentos para dormir mejor Has aprendido de la manera más dura cómo ese «tentempié» de después de la cena puede mantenerte …
Para estar en forma durante el verano no dejes que tu progreso se enfríe cuando el tiempo se calienta. Sigue estos consejos para estar en forma. Cómo mantenerte en forma durante el verano El verano puede ser una de las épocas más difíciles del año para mantener la rutina. Entre los días de piscina, las …
El sueño es clave para la recuperación, pero muchos tienen problemas para dormir lo que necesitan. Cómo dormir mejor con estos consejos Si tienes problemas para dormir, ciertamente no estás solo. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el 40% de la población mundial duerme mal y sufre algún tipo de trastorno del sueño. Si …
Veremos cómo ganar peso de manera saludable. Aumenta la masa muscular con esta sabia elección de alimentos. Cómo ganar 5 kg de peso en un mes de manera saludable Si tu objetivo es ganar un peso saludable o 5 kilos de masa muscular en tan solo cuatro semanas, necesitas comer muchas proteínas, muchos carbohidratos e …
Cómo ganar 5 kg de peso en un mes de manera saludable Leer más »
Hoy hablaremos de los beneficios de la fibra relacionados con tu salud intestinal Cada vez hay más pruebas de la importancia de las bacterias intestinales. La salud intestinal general es un aspecto clave de la salud y afecta a casi todos los aspectos del cuerpo, como la digestión, el aumento de peso, los niveles de …
Los increíbles beneficios de la fibra – Parte III Leer más »
LA FIBRA COMBATE LA DIABETES Y LOS PROBLEMAS DE AZÚCAR EN LA SANGRE El en anterior artículo nos ocupamos de uno de los nutrientes más olvidados: la fibra. Hablamos de las formas en las que la fibra puede controlar el aumento o la pérdida de peso dependiendo de sus necesidades. Esta vez profundizamos en la …
Es posible que te hayan dicho que todas las calorías son iguales; sin embargo, no siempre es así. En esta serie de tres artículos exploraremos los beneficios de la fibra. Los increíbles beneficios de la fibra – Parte I Por ejemplo, la gente suele clasificar los gramos de fibra como un gramo más de carbohidrato, …
Hoy veremos por qué los culturistas y los gymrats eligen ISO-FUJI como su proteína favorita. ¿Por qué elegir ISO-FUJI como proteína en tu dieta? Iso-FUJI® es una proteína compuesta única y exclusivamente por materia prima certificada. El aislado de proteína de suero (WPI) es la forma más pura de suero. Producción 100% italiana Iso-FUJI®, como …
¿Por qué elegir ISO-FUJI como proteína en tu dieta? Leer más »
Entre los mitos sobre la hidratación más conocidos. tomar ocho vasos de agua al día no significa que estés evitando la deshidratación de manera correcta. Casi todas las funciones corporales, desde el sueño hasta el rendimiento del ejercicio, se ven directamente afectadas por tus niveles de hidratación. Además de los beneficios ya mencionados, mantenerse bien …
3 mitos sobre la hidratación que no sabías que lo eran Leer más »
Combinada con el ayuno, la popular estrategia dietética podría conducir a un corazón más sano. De todas las dietas de moda que hay, la dieta mediterránea es una de las más probadas. No es tanto una dieta como un estilo de alimentación, y no hay ningún truco o producto que tengas que comprar si quieres …
Un nuevo estudio revela que los vegetarianos son más propensos a la depresión. ¿La dieta vegetariana provoca depresión? El veganismo y el vegetarianismo tienen profundos beneficios físicos, y ambos regímenes alimenticios se han relacionado con menores riesgos de enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes y mucho más. Numerosos estudios han demostrado que no consumir carne es el …
¿Hierbas medicinales? Lo sentimos, pero los tés y polvos no te harán adelgazar por arte de magia. La verdad sobre las hierbas medicinales para perder peso Cuando se trata de perder peso, la gente prueba casi cualquier cosa: pastillas, una dieta extrema, e incluso matarse de hambre a propósito. Una estrategia que existe desde hace …
La verdad sobre las hierbas medicinales para perder peso Leer más »
¿Comer vísceras? La Dra. Gabrielle Lyon da consejos para empezar a consumir este grupo de alimentos tan olvidado. Por qué deberías comer vísceras Lo más probable es que hayas comido un montón de proteínas de origen animal a lo largo de tu viaje de fitness. Y lo más probable es que haya sido en forma …
No caigas en la trampa del marketing: las bebidas edulcoradas tal vez no son mejores que las bebidas azucaradas. La verdad incómoda sobre bebidas edulcoradas Las bebidas azucaradas son, sin duda, una de las principales causas de la creciente epidemia de obesidad: los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades afirman que más …
Prebióticos o probióticos. Ambos ingredientes pueden beneficiar tu salud, pero ¿cuáles son sus diferencias? Prebióticos VS Probióticos Aunque «prebióticos» y «probióticos» suenan a jerga tecnológica, en realidad ambos son ingredientes que pueden beneficiar tu salud. Tu tracto digestivo contiene trillones de bacterias, algunas buenas y otras malas. Tanto los prebióticos como los probióticos son necesarios …
El regaliz negro tiene un ingrediente potencialmente mortal que contiene también está presente en muchos suplementos de fitness. Por qué comer demasiado regaliz negro puede matarte Como individuo con mentalidad de fitness, probablemente te mantengas alejado de cosas como los dulces en su mayor parte. Pero, al fin y al cabo, todos somos humanos y …
Por qué comer demasiado regaliz negro puede matarte Leer más »
Esta proteína de las larvas, que suena asquerosa, tiene en realidad muchos beneficios. ¿Por qué deberías comer larvas de mosca negra? – No, en serio Sabemos que la mayoría de nuestros lectores probablemente se limitarán al pollo y a la carne de vacuno magra como principales fuentes de proteínas; tal vez algunos estén dispuestos a …
¿Por qué deberías comer larvas de mosca negra? – No, en serio Leer más »
Un nutricionista explica que los detalles importan al tomar una bebida energética. No puedes caminar en una tienda de comestibles sin ver un refrigerador o un estante lleno de varias bebidas energéticas. Se han convertido en la fuente de referencia para tomar una bebida rápida antes de un entrenamiento, un día de trabajo o simplemente …
Por qué es tan importante para los culturistas evitar la deshidratación. La deshidratación está afectando negativamente a tus ganancias El agua cumple muchas funciones en el cuerpo, y es especialmente importante para los culturistas porque los regímenes de entrenamiento y nutrición aumentan su necesidad. Estos son los principales beneficios de beber suficiente agua: Hidratación Los …
La deshidratación está afectando negativamente a tus ganancias Leer más »
Seguro que has visto a gente que lleva esa cinta elástica, a veces de colores, que va en todas las direcciones. ¿Se trata de una moda o hay beneficios en la cinta kinesiológica? Vamos a profundizar en ello. Beneficios del uso de la Cinta Kinesiológica Aunque pueda parecer una moda más en el mundo del …
El ayuno intermitente puede tener un asiento en la mesa con los atletas, pero debe ser bien planificado. ¿Puede el ayuno intermitente ayudarte a perder peso? El ayuno intermitente es simplemente un ciclo de sus patrones de alimentación con períodos de ayuno. Tipos de ayuno intermintente Hay tres tipos de ayuno intermitente que se han …
¿Puede el ayuno intermitente ayudar a perder peso? Leer más »
¿De verdad puede la proteína vegetal ponerte fuerte? ¿Cómo consumes tus proteínas? ¿Estás cargando una coctelera llena de suero de leche en polvo, o estás optando por una alternativa basada en plantas, como el cáñamo, los guisantes y el arroz? El método basado en plantas es cada vez más popular, pero algunas personas no están …
Cuando los entrenamientos son intensos, limitarse a las comidas antes y después del entrenamiento puede no ser suficiente, necesitamos algo intra-entreno. Cómo plantear la nutrición intra-entreno ¿Qué puede hacer la nutrición por mí durante mi entrenamiento? ¿Qué sería mejor comer y por qué? La mayoría de los levantadores saben que comer unas horas antes de …
¿Puede un sorbo de miel antes del entrenamiento ayudar a mejorar el rendimiento? ¿Es la miel eficaz antes del entrenamiento? Los azúcares, que son un tipo de hidratos de carbono, se descomponen dentro de nuestro cuerpo para dar a las células la energía que necesitan. No solamente se descomponen para funcionar durante un día normal, sino …
Saber cortar el agua para llegar a punto a competir es crucial para poder bajar ese peso de agua de última hora. ¿Cuántas veces has oído decir: «Estaba retenido de líquidos», o «me deshidraté el día de la competición»? Si mucho tiempo desearías tener un euro cada vez que oyes eso. El agua es el …
Cómo cortar el agua para llegar a punto a competir Leer más »
El entrenador Ash Scarrott ofrece este festín post-workout ideal para la recuperación después del entrenamiento. El post-workout perfecto Tu entrenamiento acaba de terminar, pero en lo que respecta a tus músculos, acabas de empezar el proceso de ganancia de masa y fuerza. Aumentar el tamaño y la fuerza depende de la recuperación, y ésta depende …
Los huevos siempre aparecen en los titulares por las razones equivocadas, pero los informes sobre sus riesgos para la salud suelen ser muy exagerados. Después de que un reciente estudio publicado en el Journal of the American Medical Association concluyera que el consumo de huevos puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, resurgió el …
El Powerbuilding se está convirtiendo en una forma de entrenamiento muy destacada para muchos usuarios de gimnasio, te brinda lo mejor de ambos mundos en términos de Culturismo y Powerlifting. Está enfocado en la construcción tanto de un cuerpo estético como de uno fuerte. Se busca ser fuerte además de parecerlo. ¿Qué es el Powerbuilding? Powerbuilding …
El azúcar. Ese ingrediente largamente demonizado por los atletas preocupados por su físico, pero ¿es siempre tan malo como se dice? Después de todo, encontrarás azúcares añadidos en las etiquetas nutricionales de todo tipo de productos, desde bebidas deportivas hasta geles energéticos y barritas de proteínas. Todos ellos dirigidos a los atletas. Cómo el azúcar …
Cómo el azúcar puede beneficiar tus entrenamientos Leer más »
El uso de la electroestimulación muscular, también conocida como EMS o e-stim, para la rehabilitación, el tratamiento del dolor o el rendimiento no es un concepto nuevo: Bruce Lee fue uno de los primeros en adaptarlo. Pero su uso ha aumentado en los últimos años a medida que las metodologías de alta tecnología han llegado …
El ganador del New York Pro 212, Nathan Epler, comparte su plan «sucio» de construcción de cuádriceps El Pro de Nueva York 2021 ya era un evento importante, pero dos atletas que salieron victoriosos hicieron que el concurso fuera aún más memorable. El ganador del Open, Nick Walker, recibió mucha atención por razones válidas, pero …
El ganador del Mr Olympia, Brandon Hendrickson, comparte algunos consejos sobre los abdominales Brandon Hendrickson, campeón del Mr Olympia, ha estado muy ocupado últimamente. Después de ganar su tercer título en Orlando, Florida, a principios de octubre, decidió tomar un vuelo a Italia. Se estaba celebrando la Copa Yamamoto, y él y su entrenador Neil …
Abdominales con Brandon Hendrickson – 3 veces ganador Mr Olympia Leer más »
Nunca vas a tener el aspecto que deseas si tu dieta no está controlada. Eso es un hecho, y el primer paso para dominar tu nutrición es averiguar cuántas calorías debes consumir. A continuación, puedes empezar a calcular qué cantidad de cada macronutriente (proteínas, carbohidratos y grasas) debes consumir. Los 7 carbohidratos para ganar músculo …
¿Cuál es la mejor manera de evitar los resfriadosprimaverales, los estornudos, la tos y toda la miseria que conlleva coger un resfriado? Además de vacunarse contra la gripe, seguir una dieta equilibrada, lavarse las manos con regularidad y dormir mucho, hay una serie de alimentos y suplementos naturales que pueden ayudar a reforzar la función …
Resfriados primaverales – 5 remedios naturales para evitarlos Leer más »
El siguiente artículo ha sido escrito por el gran Ric Drasin. Se ha traducido y adaptado. Dicen que somos lo que comemos. Nunca se ha dicho una palabra más cierta y puedes mirar a tu alrededor y saber quién come bien y quién no. Miro a la sociedad actual y veo la obesidad a mi …
La ex entrenadora de «Biggest Loser», Kim Lyons, desmiente los mitos que aún existen sobre el entrenamiento. La cantidad de artículos en Internet que aseguran a las mujeres que aumentar el peso de tus mancuernas no transformará tu físico femenino en el de una She-Hulk lo dice todo. Aunque a lo largo de los años …
Mujeres y levantamiento de pesas – Desmontando mitos Leer más »
Estos grandes campeones del Classic Physique definieron lo último en el desarrollo del físico clásico. No te pierdas ninguno, porque próximamente desarrollaremos unos cuantos. Los 9 grandes del Classic Physique Solo deléitate con estos físicos. De nada. Steve Reeves El físico clásico era el estándar durante la era dorada del culturismo, y estos titanes del …
El rock clásico, los coches clásicos, los libros clásicos… y el culturismo clásico. Muchas cosas se etiquetan como clásicas, pero ¿qué significa realmente el Classic Physique? Lo clásico es atemporal, es venerado y siempre es imitado. Un físico clásico tiene que ver con la simetría, el equilibrio y la proporción. Cada músculo fluye hacia el …
Para aquellos que encuentran consuelo ejercitándose en un gimnasio, no están solos; se ha demostrado que el ejercicio es una estrategia de afrontamiento esencial para manejar los sentimientos de depresión o ansiedad. La importancia del ejercicio para la salud mental Desde el comienzo de la pandemia del COVID-19, una sorprendente cifra de 4 de cada …
Fuerte por dentro – la importancia del ejercicio para la salud mental Leer más »
¿Quieres perder grasa? Antes de cambiar una sola cosa en tu dieta, haz esto Parece demasiado sencillo para que funcione, pero la ciencia lo respalda. Con este sencillo paso, puedes aprender mucho sobre tu dieta, y quizás incluso perder algunos kilos en el proceso. Haz esto antes de empezar a perder grasa Para muchas personas, …
Para las personas que no suelen cocinar, utilizar algo más complicado que la sal y la pimienta para sazonar la comida puede resultar intimidante. Utiliza esta sencilla guía para explorar algunas de las opciones más sabrosas. 4 maneras rápidas de potenciar el sabor de tu comida Muchas personas que tratan de estar en forma y …
4 maneras rápidas de potenciar el sabor de tu comida Leer más »
En un momento dado, la col rizada acapara la atención, para ser suplantada por la siguiente cosa, ya sea el mache («mahsh») o la mantequilla de almendras. El nuevo alimento imprescindible se promociona en las redes sociales, se escriben recetas para él y se corona como el último secreto para la salud total, hasta que …
El campeón de culturismo Derek Lunsford expone sus estrategias mentales para un asalto olímpico con todas las de la ley. Es una hoja de ruta para alcanzar tus propios objetivos en el gimnasio, estos empiezan en tu mente, que antes debe ser de hierro. ¿Tienes la concentración necesaria para conseguir ganancias? 4 claves para una …
¿Persiguiendo mejores ganancias y una pérdida de grasa más rápida? Jim Stoppani, Ph.D., explica por qué deshacerse de sus días de descanso puede mejorar su oportunidad de obtener mejores ganancias, y una mejor salud. 3 razones por las que deberías eliminar los días de descanso Soy un firme creyente del entrenamiento de todo el cuerpo, …
3 razones por las que eliminar los días de descanso Leer más »
Hoy el atleta Anthony Fuhrman habla de las tácticas y los consejos que le han ayudado a llegar a la cima de los strongman. ¡La Flama Blanca arde con fuerza! 6 secretos que han convertido al strongman Anthony Fuhrman en un monstruo de la fuerza Donde otros forzudos rechinan los dientes y emiten temibles gritos …
6 secretos que han convertido al strongman Anthony Fuhrman en un monstruo de la fuerza Leer más »
¿Los fracasos en la etapa de definición te han desanimado? Aquí tienes tres sencillas estrategias del doctor Bill Campbell para no complicar tu dieta y maximizar tus resultados. Cómo conseguir una definición duradera La pérdida de peso es un tema curioso. La idea de simplemente comer menos es simple, sin embargo, anhelamos la gratificación instantánea …
Los niveles bajos de testosterona pueden conducir a una reducción de la masa muscular, a un bajo rendimiento atlético y a una libido deslucida. Aprende a elevar sus niveles de T sin terapia de testosterona. ¿Puede el ejercicio reducir tus niveles de testosterona? Así que estás dándole duro en el gimnasio y tienes un buen …
¿Puede el ejercicio reducir tus niveles de testosterona? Leer más »
Los investigadores han ideado nuevas formas de reducir los compuestos nocivos (algunos cancerígenos) que se forman cuando se asan las carnes o se utiliza el humo para curarlas. Para los aficionados a las barbacoas, esto podría ser un sueño hecho realidad. ¿Te gustan las carnes ahumadas pero odias el cáncer? Poner las palabras «asado» o …
¿Te gustan las carnes ahumadas pero odias el cáncer? Leer más »
Seguimos para bingo con estos mitos de mujeres y testosterona. Testosterona para mujeres – desmontando los mitos – parte 2 Mito 5: La testosterona provoca la caída del cabello Como señalan Glaser y Dimitrakakis, «la caída del cabello es un proceso complicado, multifactorial y genéticamente determinado que no se conoce bien.» Sin embargo, hay poca …
Testosterona para mujeres – desmontando los mitos – parte 2 Leer más »
Escucha esto: La testosterona se ha caracterizado durante mucho tiempo como la «hormona masculina» pero, de hecho, también es la hormona activa más abundante en las mujeres. Es cierto que los hombres tienen niveles de testosterona circulante más altos que las mujeres, pero a pesar de ello, la testosterona, y no los estrógenos, es el …
Testosterona para mujeres – desmontando los mitos – parte 1 Leer más »
¿Pueden todos tus entrenamientos ser extraordinarios? Probablemente no. Pero he aquí 7 formas de aumentar tu rendimiento para prepararte para el éxito cada vez que agarres el hierro. 7 formas de aumentar tu rendimiento en el gimnasio Si eres honesto, cuando alguien te pregunta cómo te ha ido el entrenamiento, no siempre puedes decir «¡Impresionante!». …
7 formas de aumentar tu rendimiento en el gimnasio Leer más »
¿Cansado de los músculos rezagados? ¿La barra es tu mejor amiga en el gimnasio? ¿Se han estancado tus ganancias? El entrenamiento unilateral puede ser justo lo que necesitas para llevar tu fuerza, equilibrio y simetría al siguiente nivel. 5 motivos por los que los ejercicios unilaterales transformarán tu cuerpo Si necesitas recuperar tu entrenamiento, entrenar …
5 motivos por los que los ejercicios unilaterales transformarán tu cuerpo Leer más »
Varias cosas pueden causar baja testosterona, pero aquí hay una que la mayoría de la gente no conoce. Cuando pensamos en la producción de testosterona, la mayoría de nosotros sólo piensa en los testículos, pero en realidad son un engranaje de una máquina mucho más grande. La producción de testosterona en realidad comienza en el …
Todo levantador quiere tener un pecho grande y grandes números en su banco. Utiliza este consejo para conseguir ambas cosas. Transforma tu Press de Banca Hay dos cosas que les preocupa a casi todos los levantadores en el gimnasio: hacer crecer su pecho y aumentar su banco. Afortunadamente, si te centras en una, normalmente puedes …
Este artículo ha sido traducido y adaptado de otro de bodybuilding.com En los últimos 10 años he adquirido conocimientos que me habrían ayudado mucho cuando me inicié en el culturismo (y en la vida). Si pudiera volver atrás en el tiempo, estos son los consejos que me daría a mí mismo. Carta a mi yo …
Cuando construyes una espalda más grande, no importa cuál sea tu objetivo final: tu espalda debe tener la fuerza y la densidad necesarias para mostrarse y para funcionar. Esto significa que tienes que dedicar una atención especial al entrenamiento de esta enorme parte del cuerpo. Domina las 4 reglas para la especialización de la espalda …
Las 4 reglas para la especialización de la espalda Leer más »
Cuando quieres construir músculo, depende de ti la calidad del material con el que lo vas a hacer. Aprende cómo crecen los profesionales con Evan Centopani a través de un día de alimentación para un crecimiento muscular óptimo. Cómo comen los profesionales para ganar músculo El tamaño y la fuerza no se ganan sólo con …
Seguimos para bingo con esta segunda parte de 8 consejos para Powerbuilding. Powerbuilding – 8 consejos que debes saber para mejorar 5 Estás haciendo demasiado cardio para tus objetivos El cardio y la musculación no son compatibles. Vale, es una afirmación atrevida, así que déjame decirlo así: El cardio entrena las fibras musculares basadas en …
Powerbuilding – 8 consejos que debes saber – Parte 2 Leer más »
Si eres un principiante del fitness o acabas de llegar a este movimiento tan extraño llamado Powerbuilding, te vendrán bien algunos consejos. Incluso si ya has superado la etapa de principiante o has conquistado tu estatus de Powerbuilder, es aconsejable revisar de vez en cuando algunos tópicos fundamentales. Powerbuilding – 8 consejos que debes saber …
Powerbuilding – 8 consejos que debes saber – Parte 1 Leer más »
Entrenar con una dieta baja en carbohidratos a veces se siente como entrenar cuando se es enfermo del corazón: ninguno de los dos tipos de personas debe entrenar demasiado o con demasiada intensidad. Por supuesto, las posibles repercusiones de ignorar esas restricciones son significativamente diferentes para cada categoría. Para el paciente cardíaco, entrenar demasiado duro …
¿Catabolismo por dieta baja en carbohidratos? – No te volverá a pasar Leer más »
La vitamina D y la vitamina A son cruciales para una salud y un rendimiento óptimos. Una deficiencia de cualquiera de estas vitaminas puede afectar tanto a tu salud como a tu rendimiento en el gimnasio. A continuación te explicamos cómo asegurarte de que estás consumiendo lo suficiente. Qué hacer si tienes deficiencia de vitamina …
Sé que suena a lo típico que dicen siempre de que «el ejercicio físico genera endorfinas y eso ayuda con el estado de ánimo». Esto suele hacer que pasemos por alto los beneficios reales que, aunque no lo parezca, son mucho más grandes de lo que esperas. Según innumerables investigaciones, durante el ejercicio se liberan …
Ansiedad y depresión – El ejercicio físico contraataca Leer más »
Cuando se trata de inmunidad, el mejor ataque es una buena defensa. Esto es lo que hay que tomar para estar sano en cualquier época del año. 4 suplementos para reforzar la inmunidad que deberías tomar a diario Mantenerse sano requiere un enfoque múltiple. Comienza con el ejercicio regular, una dieta nutritiva, un sueño adecuado …
4 suplementos para reforzar la inmunidad que deberías tomar a diario Leer más »
«Tonificada»: esta palabra lo invade todo, desde las portadas de las revistas de fitness para mujeres hasta las publicaciones de «fitspo» en las redes sociales. Es hora de hacer que desaparezca. 4 razones por las que la palabra «tonificar» debe morir Es casi imposible buscar algo relacionado con el fitness femenino sin encontrar la palabra …
4 razones por las que la palabra «tonificar» debe morir Leer más »
El recuento de calorías es una herramienta que debería hacer su vida más fácil, no más difícil. Aprenda qué pasos debe seguir para reducir su consumo de calorías y empezar a ver los resultados que desea. 9 trucos que hacen que el recuento de calorías sea un juego de niños La forma en que muchas …
Seguir una dieta vegetariana saludable es mucho más que «comer verduras». Sin ese gran trozo de carne en tu plato, necesitas poner algunos elementos básicos para obtener todos los nutrientes que necesitas. Las 5 claves de una dieta vegetariana sólida como una roca Si le dices a alguien que estás haciendo o pensando en hacer …
Las 5 claves de una dieta vegetariana sólida como una roca Leer más »
La máquina de glúteos o GHD (Glute-Ham Developer) es posiblemente la mejor y más versátil máquina para fortalecer tu cadena posterior. Haz la tuya a prueba de balas dominando estas progresiones que os contamos ahora. GHD: 5 progresiones que debes hacer si quieres reventar esos glúteos 1. Extensión de espalda Este es el ejercicio más …
¿Monstruo de masa? No… prefieres ser proporcional y estar musculoso, ¿verdad? Aquí están las 10 estrategias nutricionales más importantes que necesitas para asegurarte de que estás en el camino hacia un físico marcado y musculoso. 9 reglas esenciales para conseguir una musculatura a punto Cualquiera puede comer lo suficiente para ponerse grande. Pero si quieres …
Be Aesthetic – 9 reglas esenciales para conseguir una musculatura a punto Leer más »
Seguimos con este artículo, si quieres leer la parte 1, haz clic aquí. 13. Elige carbohidratos más lentos Casi la mitad de las calorías diarias totales provienen de los carbohidratos, pero hay una gran diferencia entre los simples y los complejos. Los carbohidratos complejos, como el arroz integral, los cereales integrales, los boniatos, las patatas …
Las 24 leyes de la alimentación para ganar músculo – Parte 2 Leer más »
