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5 mitos de la nutrición que arruinan tu progreso

5 mitos de la nutrición que arruinan tu progreso

Cuando se trata de mejorar el rendimiento deportivo, la nutrición es un factor clave. Sin embargo, hay muchos mitos y creencias falsas que rodean el tema de la nutrición deportiva.

5 mitos de la nutrición que arruinan tu progreso

En este artículo, vamos a desmentir los 5 mitos más comunes de la nutrición deportiva.

#1: Los carbohidratos son malos para ti

Este mito ha sido muy popular en los últimos años, especialmente con la popularidad de las dietas bajas en carbohidratos. Sin embargo, los carbohidratos son una fuente importante de energía para el cuerpo durante el ejercicio. Además, los carbohidratos complejos, como los que se encuentran en los granos enteros y las verduras, también son ricos en nutrientes y son importantes para una dieta equilibrada.

#2: Más proteína es siempre mejor. Cuidado con los mitos

Es cierto que la proteína es importante para el crecimiento y reparación muscular, pero no necesitas consumir grandes cantidades de proteína para lograr resultados. Consumir demasiada proteína puede ser perjudicial para la salud, especialmente para los riñones. La mayoría de los atletas necesitan alrededor de 1.2-1.7 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día, dependiendo del nivel de actividad física.

#3: Los suplementos son necesarios para mejorar el rendimiento

Si bien algunos suplementos pueden ser útiles para algunos atletas, la mayoría de los nutrientes que necesita el cuerpo se pueden obtener de una dieta equilibrada. Además, muchos suplementos no están regulados por la FDA y pueden contener ingredientes dañinos. Si estás considerando tomar un suplemento, es importante hablar con un profesional de la salud primero.

#4: La comida chatarra no tiene lugar en una dieta deportiva

Es cierto que la mayoría de los alimentos procesados y ricos en grasas y azúcares no son ideales para una dieta saludable, pero no significa que debas eliminarlos por completo. Si se consumen con moderación, los alimentos chatarra pueden formar parte de una dieta equilibrada para un atleta. Además, las restricciones excesivas pueden llevar a antojos y excesos, lo que no es saludable ni sostenible a largo plazo.

#5: Beber mucha agua es la clave para la hidratación adecuada

Si bien la hidratación es importante para el rendimiento deportivo, no es necesario beber agua en exceso. De hecho, beber demasiada agua puede ser peligroso y llevar a la hiponatremia, una condición en la que los niveles de sodio en la sangre son demasiado bajos. La cantidad de agua que necesitas depende de varios factores, como el nivel de actividad física, el clima y el tamaño corporal.

Conclusión de mitos

En resumen, es importante tener en cuenta los mitos más comunes de la nutrición deportiva para evitar prácticas dañinas e ineficaces.

Referencias

  1. Burke, L. M., & Hawley, J. A. (2017). Swifter, higher, stronger: what’s on the menu?. Science, 357(6352), 906-909.
  2. Jeukendrup, A. E., & Gleeson, M. (2019). Sport nutrition: an introduction to energy production and performance. Human Kinetics.
  3. American College of Sports Medicine, Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada. (2016). Nutrition and athletic performance. Medicine and Science in Sports and Exercise, 48(3), 543-568.
  4. Rodriguez, N. R., Di Marco, N. M., & Langley, S. (2009). American College of Sports Medicine position stand. Nutrition and athletic performance. Medicine and Science in Sports and Exercise, 41(3), 709-731.
  5. Kerksick, C. M., Wilborn, C. D., Roberts, M. D., Smith-Ryan, A., Kleiner, S. M., Jäger, R., … & Kreider, R. B. (2018). ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 38.

Es importante verificar la calidad de las fuentes que se utilizan y asegurarse de que sean fiables y basadas en evidencia científica.

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