Cómo comen los profesionales para ganar músculo
Cuando quieres construir músculo, depende de ti la calidad del material con el que lo vas a hacer. Aprende cómo crecen los profesionales con Evan Centopani a través de un día de alimentación para un crecimiento muscular óptimo.
Cómo comen los profesionales para ganar músculo
El tamaño y la fuerza no se ganan sólo con el levantamiento. Cualquier culturista de verdad sabe que su trabajo tiene que ver tanto con lo que come como con la forma de levantar.
Pocas personas entienden este concepto tan bien como el culturista profesional de la IFBB Evan Centopani.
Evan Centopani
«Comer es tanto mi trabajo como cualquier otra cosa», explica Centopani. «Si la comida es sólo una idea tardía, tu cuerpo va a parecer una idea tardía«.
Cuando la construcción de músculo es tu forma de ganarte la vida, comer «más» y esperar lo mejor no va a ser suficiente.
«La gente dirá: ‘las proteínas son proteínas’ o ‘las grasas son grasas’, y en realidad sólo se trata de cumplir con los macros», explica Centopani. «Aunque hasta cierto punto eso es cierto, siempre he pensado que es realmente importante animar a la gente a consumir alimentos de calidad«.
Preparar la comida con proteínas y verduras.
Para comer los alimentos adecuados en el momento adecuado, necesitas un sistema para planificar, preparar con tiempo y comer los alimentos que te ayudarán a construir músculo.
«He encontrado formas de hacer que mi comida sea apetecible sin utilizar todo tipo de basura artificial», explica Centopani. «Sigo manteniendo las cosas limpias, sigo manteniendo las cosas simples, y realmente mejoro mi capacidad digestiva«.
Al comer de esta forma, Centopani es capaz de consumir el enorme volumen de comida necesario para aumentar su masa muscular y, sorprendentemente, sigue disfrutando de la comida, la mayor parte del tiempo.
«Una comida puede ser estupenda o puede estar bien», dice. «Te la comes, luego la vida sigue y pasas a la siguiente comida. Muchas veces, la gente se obsesiona demasiado con lo que come. Tienes que comer algo, así que cállate y come«.
¿Crees que estás preparado para ganar músculo de forma inteligente? Pues recuerda que además de comer también hay que entrenar, y mientras preparamos planes de dieta os recordamos que:
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