Blog

Construye pectorales de infarto con solo 3 movimientos

Construye pectorales de infarto con solo 3 movimientos

Lee y construye unos pectorales enormes, se acabaron los pecho espátula.

El día del pecho no tiene por qué ser complicado. Echa un vistazo a este entrenamiento triple para conseguir unos pectorales poderosos y llenos de energía.

Construye pectorales de infarto con solo 3 movimientos

Lo más sencillo suele ser lo mejor. Y en el día de los pectorales, dar el máximo esfuerzo a unos pocos ejercicios es a menudo mucho mejor que tratar de abordar muchos movimientos y cansarse antes de llegar al final.

Este entrenamiento es lo más sencillo posible, pero eso no significa que tenga que ser peor que una tirada de ocho movimientos. Si haces estos tres movimientos con fuerza, con los potenciadores de intensidad de los que hablamos aquí, puede ser suficiente.

Si se hacen bien, estos tres ejercicios explotarán cada fibra de los pectorales de arriba a abajo y el resultado será unos pectorales más grandes, más fuertes y mejores, y menos pérdida de tiempo.

Press en máquina inclinada

El press en máquina inclinada te permite centrarte en los pectorales sin tener que estabilizar el peso. Si tu gimnasio no tiene una máquina de press inclinado, utiliza una máquina Smith con un banco inclinado ajustable. Si tienes acceso a la máquina de press inclinado, úsala. Recuerda que el hecho de que utilice una máquina no significa que no pueda hacer ejercicios pesados. Carga los platos y haz 8 repeticiones con peso pesado, manteniendo una buena forma todo el tiempo. Para mantener la tensión en los pectorales, no dejes que los codos se bloqueen en la parte superior.

Una vez que llegues al fallo, descansa durante 10 segundos y luego intenta hacer unas cuantas repeticiones más antes de tomar el descanso completo de 60 segundos. Haga esto para cada serie. El descanso-pausa es una gran manera de añadir más volumen y llevar tus pectorales a su límite absoluto. Haz 5 series con este ejercicio, pero si sientes que el trabajo está hecho después de 4, sigue adelante.

Aberturas con mancuernas

Construir tu pecho no trata sólo de presionar. Las aberturas mejoran la flexibilidad, estiran las fibras musculares y aíslan los pectorales sin que intervengan los tríceps. No quiero animarte a ir a la ligera con este ejercicio, pero ten en cuenta que las aberturas no consisten en usar las mancuernas más pesadas de tu gimnasio. Todavía tienes que ser capaz de controlar la excéntrica en cada repetición para una cuenta de cuatro.

Luchar contra esa resistencia mientras los pectorales se estiran para bajar el peso hace mucho más por ti que simplemente dejar caer el peso y tratar de levantarlo de nuevo. Además, no te limites a juntar las pesas en la parte superior; de hecho, no dejes que se toquen en absoluto. Concéntrate en apretar los pectorales y conseguir una buena contracción. Puedes hacer esto sin dejar que las pesas se toquen.

Fondos con lastre

A menos que tu peso corporal sea suficiente resistencia por sí solo, necesitarás añadir más peso a tus ejercicios de inmersión para maximizar la eficacia de este gran constructor de masa. Puedes utilizar un chaleco con peso, un cinturón de inmersión con placas o cadenas alrededor del cuello. Si optas por las cadenas, asegúrate de saber cuánto pesan para tener una idea de cuánto estás levantando.

construye pectorales

Para este último ejercicio, cambiarás de marcha y realizarás series de abdominales. Haz tantas repeticiones como puedas con el peso extra, y recuerda, si puedes hacer más de 12 repeticiones, ve más pesado. Una vez que llegues al fallo con el peso, retira el peso y procede al fallo de nuevo. Repite esta serie de flexiones para las 3 series. Si no puedes hacer dips con tu peso corporal, utiliza un asistente o una máquina y simplemente añade más ayuda después del primer fallo.

Dejar un comentario

Su dirección de correo electrónico no será publicada.

Más artículos.

10 hábitos del buen deportista
culturismo

10 hábitos del buen deportista

Leer más
Maximiza el rendimiento con este entreno de alta intensidad
dieta

Maximiza el rendimiento con este entreno de alta intensidad

Leer más
El ABC del Culturismo: Entrenamiento, Nutrición y Psicología
dieta

El ABC del Culturismo: Entrenamiento, Nutrición y Psicología

Leer más
Los 10 entrenamientos de alto rendimiento que debes probar
culturismo

Los 10 entrenamientos de alto rendimiento que debes probar

Leer más
View More