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Guía definitiva para ser fuerte como el acero

Guía definitiva para ser fuerte como el acero
Hoy veremos cómo ser más fuerte  de lo que eres, sigue los pasos y te sorprenderás con el resultado

Guía definitiva para ser fuerte como el acero

Para alcanzar cualquier objetivo de salud y estado físico, es necesario construir una base sólida de fuerza. Para conseguirlo, tenemos todos los recursos que necesitas para los entrenamientos, la orientación nutricional sobre cómo alimentar tu cuerpo y los suplementos que te ayudarán a dar esa ventaja.

Crea un plan de juego

El desarrollo de la fuerza no se producirá de la noche a la mañana, por lo que debes planificar sus entrenamientos para las próximas dos semanas. Si no sabes por dónde empezar, ¡no te preocupes! Te tenemos cubierto con todos nuestros planes de entrenamiento para ganar fuerza desarrollados por algunos de los mejores expertos de la industria y entrenadores del mundo. No importa dónde estés, tenemos algo para ti.
Prueba cualquiera de estos programas de entrenamiento enfocados en la fuerza, no importa en qué nivel estés:

Comer, comer, comer

Cuando se trata de desarrollar tu fuerza, te tienes que asegurar de que le das a tu cuerpo los nutrientes que necesita para construir y reparar esos músculos. Esto significa que necesitas tener un buen equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas.
Si no estás seguro de dónde tienen que estar, te recomiendo que consultes nuestro ebook calculadora de macronutrientes para empezar. Con tu objetivo de aumentar la fuerza, querrás asegurarte de que eliges el objetivo correcto en esa calculadora, por lo que se recomienda que elijas el peso principal actual o el aumento de peso si también estás buscando ese poco de músculo extra.
En PBO tenemos une-book interactivocon el que podrás calcular de forma totalmente automática y adaptada a tus características y objetivos cuantas calorías necesitas, cuál es el reparto más eficiente de macronutrientes, cantidad necesaria de frutas y verduras para cumplir con tus necesidades en micronutrientes, así como los ajustes correspondientes que debes ir realizando a lo largo del tiempo para conseguir tu meta.
Puedes adquirirlo con un gran descuento haciendo clic aquí.
Una vez que hayas identificado esos nutrientes, ¡es hora de empezar a planificar las comidas!
Puedes utilizar una aplicación
Gracias a la tecnología moderna, el recuento de calorías ya no tiene que implicar mucho recuento real. Aplicaciones como MyFitnessPal calculan las calorías por ti. También puedes juntar los alimentos en las comidas, lo que supone un gran ahorro de tiempo.
Esto es lo que no hay que hacer: Anotar con antelación lo que planea comer en cada comida. Sí, puede parecer más eficiente hacerlo de esta manera, pero probablemente no será exacto, porque asume que vas a comer exactamente lo que has anotado, y muchos de nosotros no lo hacemos. Además, no te olvides de incluir todos los bocados y mordiscos que te puedas permitir a lo largo del día.
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Llena esos vacíos

Ahora que hemos reunido las dos piezas clave para el desarrollo de la fuerza, es el momento de ayudar a rellenar las lagunas de nuestra dieta y darle esa ventaja adicional con suplementos.

Proteína de suero de leche

Aunque los carbohidratos y las grasas son importantes para desarrollar la fuerza, las proteínas podrían considerarse las más importantes. Un suplemento de proteína de suero de leche es una forma sencilla de proporcionarle los nutrientes (proteínas y aminoácidos) necesarios para recuperarse y crear músculo después de esos exigentes entrenamientos.

Creatina

Siendo este el suplemento más investigado del mercado, la mayoría de ellos se han centrado en el efecto de la creatina sobre la fuerza y la potencia. Tomar este suplemento de forma constante cada día podría ayudarte a alcanzar tu objetivo rápidamente.

Multivitamínico

Debido a lo exigente que puede ser el entrenamiento de fuerza, necesitarás todos los nutrientes que puedas conseguir. Un buen multivitamínico le ayudará a cubrir las lagunas de vitaminas y minerales que quizá no obtenga de su dieta. Esto ayudará a que su cuerpo funcione de manera eficiente, apoyará la salud en general, aumentará potencialmente los niveles de energía y ayudará a que sus músculos se recuperen.

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