Entrenamiento

bebida energetica

Cómo elegir la bebida energética más adecuada

Un nutricionista explica que los detalles importan al tomar una bebida energética. No puedes caminar en una tienda de comestibles sin ver un refrigerador o un estante lleno de varias bebidas energéticas. Se han convertido en la fuente de referencia para tomar una bebida rápida antes de un entrenamiento, un día de trabajo o simplemente …

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Cómo plantear la nutrición intra-entreno

Cuando los entrenamientos son intensos, limitarse a las comidas antes y después del entrenamiento puede no ser suficiente, necesitamos algo intra-entreno. Cómo plantear la nutrición intra-entreno ¿Qué puede hacer la nutrición por mí durante mi entrenamiento? ¿Qué sería mejor comer y por qué? La mayoría de los levantadores saben que comer unas horas antes de …

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¿Es la miel eficaz antes del entrenamiento?

¿Puede un sorbo de miel antes del entrenamiento ayudar a mejorar el rendimiento? ¿Es la miel eficaz antes del entrenamiento? Los azúcares, que son un tipo de hidratos de carbono, se descomponen dentro de nuestro cuerpo para dar a las células la energía que necesitan. No solamente se descomponen para funcionar durante un día normal, sino …

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agua

Cómo cortar el agua para llegar a punto a competir

Saber cortar el agua para llegar a punto a competir es crucial para poder bajar ese peso de agua de última hora. ¿Cuántas veces has oído decir: «Estaba retenido de líquidos», o «me deshidraté el día de la competición»? Si mucho tiempo desearías tener un euro cada vez que oyes eso. El agua es el …

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electroestimulacion ems

¿Se puede ganar músculo con electroestimulación?

El uso de la electroestimulación muscular, también conocida como EMS o e-stim, para la rehabilitación, el tratamiento del dolor o el rendimiento no es un concepto nuevo: Bruce Lee fue uno de los primeros en adaptarlo. Pero su uso ha aumentado en los últimos años a medida que las metodologías de alta tecnología han llegado …

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Nathan Epler Olympia

El secreto de los cuádriceps de Nathan Epler

El ganador del New York Pro 212, Nathan Epler, comparte su plan «sucio» de construcción de cuádriceps El Pro de Nueva York 2021 ya era un evento importante, pero dos atletas que salieron victoriosos hicieron que el concurso fuera aún más memorable. El ganador del Open, Nick Walker, recibió mucha atención por razones válidas, pero …

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Brandon Hendrickson abdominales

Abdominales con Brandon Hendrickson – 3 veces ganador Mr Olympia

El ganador del Mr Olympia, Brandon Hendrickson, comparte algunos consejos sobre los abdominales Brandon Hendrickson, campeón del Mr Olympia, ha estado muy ocupado últimamente. Después de ganar su tercer título en Orlando, Florida, a principios de octubre, decidió tomar un vuelo a Italia. Se estaba celebrando la Copa Yamamoto, y él y su entrenador Neil …

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kim mujeres y pesas

Mujeres y levantamiento de pesas – Desmontando mitos

La ex entrenadora de «Biggest Loser», Kim Lyons, desmiente los mitos que aún existen sobre el entrenamiento. La cantidad de artículos en Internet que aseguran a las mujeres que aumentar el peso de tus mancuernas no transformará tu físico femenino en el de una She-Hulk lo dice todo. Aunque a lo largo de los años …

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golden age classic physique

Los 9 grandes del Classic Physique

Estos grandes campeones del Classic Physique definieron lo último en el desarrollo del físico clásico. No te pierdas ninguno, porque próximamente desarrollaremos unos cuantos. Los 9 grandes del Classic Physique Solo deléitate con estos físicos. De nada. Steve Reeves El físico clásico era el estándar durante la era dorada del culturismo, y estos titanes del …

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classic physique cbum

5 claves para ser Classic Physique

El rock clásico, los coches clásicos, los libros clásicos… y el culturismo clásico. Muchas cosas se etiquetan como clásicas, pero ¿qué significa realmente el Classic Physique? Lo clásico es atemporal, es venerado y siempre es imitado. Un físico clásico tiene que ver con la simetría, el equilibrio y la proporción. Cada músculo fluye hacia el …

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Fuerte por dentro – la importancia del ejercicio para la salud mental

Para aquellos que encuentran consuelo ejercitándose en un gimnasio, no están solos; se ha demostrado que el ejercicio es una estrategia de afrontamiento esencial para manejar los sentimientos de depresión o ansiedad. La importancia del ejercicio para la salud mental Desde el comienzo de la pandemia del COVID-19, una sorprendente cifra de 4 de cada …

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mujer gluteo

Cómo ganar músculo y quemar grasa al mismo tiempo

Contrariamente a la creencia popular, se puede caminar por la fina línea entre el aumento de los músculos y la reducción de la grasa corporal. Esto comúnmente se le conoce como: recomposición muscular. Cómo ganar músculo y quemar grasa al mismo tiempo Los artículos sobre culturismo y fitness dirigidos a los hombres suelen decir que …

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3 razones por las que eliminar los días de descanso

¿Persiguiendo mejores ganancias y una pérdida de grasa más rápida? Jim Stoppani, Ph.D., explica por qué deshacerse de sus días de descanso puede mejorar su oportunidad de obtener mejores ganancias, y una mejor salud. 3 razones por las que deberías eliminar los días de descanso Soy un firme creyente del entrenamiento de todo el cuerpo, …

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strongman Anthony Fuhrman haciendo peso muerto con ruedas

6 secretos que han convertido al strongman Anthony Fuhrman en un monstruo de la fuerza

Hoy el atleta Anthony Fuhrman habla de las tácticas y los consejos que le han ayudado a llegar a la cima de los strongman. ¡La Flama Blanca arde con fuerza! 6 secretos que han convertido al strongman Anthony Fuhrman en un monstruo de la fuerza Donde otros forzudos rechinan los dientes y emiten temibles gritos …

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Hombre definido

Cómo conseguir una definición duradera

¿Los fracasos en la etapa de definición te han desanimado? Aquí tienes tres sencillas estrategias del doctor Bill Campbell para no complicar tu dieta y maximizar tus resultados. Cómo conseguir una definición duradera La pérdida de peso es un tema curioso. La idea de simplemente comer menos es simple, sin embargo, anhelamos la gratificación instantánea …

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testosterona molécula

¿Puede el ejercicio reducir tus niveles de testosterona?

Los niveles bajos de testosterona pueden conducir a una reducción de la masa muscular, a un bajo rendimiento atlético y a una libido deslucida. Aprende a elevar sus niveles de T sin terapia de testosterona. ¿Puede el ejercicio reducir tus niveles de testosterona? Así que estás dándole duro en el gimnasio y tienes un buen …

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aumentar rendimiento

7 formas de aumentar tu rendimiento en el gimnasio

¿Pueden todos tus entrenamientos ser extraordinarios? Probablemente no. Pero he aquí 7 formas de aumentar tu rendimiento para  prepararte para el éxito cada vez que agarres el hierro. 7 formas de aumentar tu rendimiento en el gimnasio Si eres honesto, cuando alguien te pregunta cómo te ha ido el entrenamiento, no siempre puedes decir «¡Impresionante!». …

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greg plitt

5 motivos por los que los ejercicios unilaterales transformarán tu cuerpo

¿Cansado de los músculos rezagados? ¿La barra es tu mejor amiga en el gimnasio? ¿Se han estancado tus ganancias? El entrenamiento unilateral puede ser justo lo que necesitas para llevar tu fuerza, equilibrio y simetría al siguiente nivel. 5 motivos por los que los ejercicios unilaterales transformarán tu cuerpo Si necesitas recuperar tu entrenamiento, entrenar …

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Annie Parker

4 ejercicios Old-School de Powerbuilding que toda mujer necesita

Hoy en día hay un montón de grandes ejercicios para elegir, pero no te olvides de los que construyeron los grandes cuerpos de hace años. Utiliza estos 4 ejercicios del pasado para perfeccionar tu propio físico clásico. 4 ejercicios Old-School de Powerbuilding que toda mujer necesita Cuando se trata de construir un cuerpo destacable, a …

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Espalda grande

Las 4 reglas para la especialización de la espalda

Cuando construyes una espalda más grande, no importa cuál sea tu objetivo final: tu espalda debe tener la fuerza y la densidad necesarias para mostrarse y para funcionar. Esto significa que tienes que dedicar una atención especial al entrenamiento de esta enorme parte del cuerpo. Domina las 4 reglas para la especialización de la espalda …

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arnold schwarzenegger pbo

Powerbuilding – 8 consejos que debes saber – Parte 2

Seguimos para bingo con esta segunda parte de 8 consejos para Powerbuilding. Powerbuilding – 8 consejos que debes saber para mejorar 5 Estás haciendo demasiado cardio para tus objetivos El cardio y la musculación no son compatibles. Vale, es una afirmación atrevida, así que déjame decirlo así: El cardio entrena las fibras musculares basadas en …

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arnold schwarzenegger pbo

Powerbuilding – 8 consejos que debes saber – Parte 1

Si eres un principiante del fitness o acabas de llegar a este movimiento tan extraño llamado Powerbuilding, te vendrán bien algunos consejos. Incluso si ya has superado la etapa de principiante o has conquistado tu estatus de Powerbuilder, es aconsejable revisar de vez en cuando algunos tópicos fundamentales. Powerbuilding – 8 consejos que debes saber …

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cafe

¿Catabolismo por dieta baja en carbohidratos? – No te volverá a pasar

Entrenar con una dieta baja en carbohidratos a veces se siente como entrenar cuando se es enfermo del corazón: ninguno de los dos tipos de personas debe entrenar demasiado o con demasiada intensidad. Por supuesto, las posibles repercusiones de ignorar esas restricciones son significativamente diferentes para cada categoría. Para el paciente cardíaco, entrenar demasiado duro …

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Ansiedad y depresión

Ansiedad y depresión – El ejercicio físico contraataca

Sé que suena a lo típico que dicen siempre de que «el ejercicio físico genera endorfinas y eso ayuda con el estado de ánimo». Esto suele hacer que pasemos por alto los beneficios reales que, aunque no lo parezca, son mucho más grandes de lo que esperas. Según innumerables investigaciones, durante el ejercicio se liberan …

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Gluteo plano

Evita este booty – Domina la máquina de glúteos

La máquina de glúteos o GHD (Glute-Ham Developer) es posiblemente la mejor y más versátil máquina para fortalecer tu cadena posterior. Haz la tuya a prueba de balas dominando estas progresiones que os contamos ahora. GHD: 5 progresiones que debes hacer si quieres reventar esos glúteos 1. Extensión de espalda Este es el ejercicio más …

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Jeff Seid posando

Be Aesthetic – 9 reglas esenciales para conseguir una musculatura a punto

¿Monstruo de masa? No… prefieres ser proporcional y estar musculoso, ¿verdad? Aquí están las 10 estrategias nutricionales más importantes que necesitas para asegurarte de que estás en el camino hacia un físico marcado y musculoso. 9 reglas esenciales para conseguir una musculatura a punto Cualquiera puede comer lo suficiente para ponerse grande. Pero si quieres …

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Cómo alcanzar tus objetivos. El secreto mejor guardado del Fitness

¿Quieres saber cuál es el mayor secreto para lograr tus objetivos en el gimnasio? Pues es mucho más fácil de lo que creías, simplemente: No estés solo. La unión hace la fuerza. Únete a una comunidad de fitness y aprovecha las 5 grandes ventajas de no entrenar siempre solo. Únete a una comunidad de fitness …

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RUTINA 5/3/1 VERSIÓN POWERBUILDING

Muy buenas compañeros, hoy traigo un nuevo contenido a esta comunidad maravillosa. Algo un poco más práctico para que te sirva para orientar tu rutina de entrenamiento. Primero que nada, creo que es relevante a nivel de entendimiento que un tema tener organizado conceptos y qué es lo más relevante para entender paso por paso …

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RUTINA POWERBUILDING GRATIS

 Introducción   Buenos días compañeros, hoy escribo mi primer artículo para esta web con la que comparto bastante simpatía desde hace tiempo y estoy agradecido por la oportunidad.  En este caso he creado una rutina distribuida en 4 días con formato torso-pierna con ejercicios multiarticulares como base (como es lógico cuando hablamos de Powerbuilding), además de …

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Entrenamiento Powerbuilder: Tiempo de descanso entre series

Desde siempre el tema del descanso entre series ha provocado cierta controversia, desde sujetos que cronometran el tiempo exacto de descanso hasta sujetos que olvidan este punto. Por lo que con esto lanzamos una pregunta, ¿es realmente importante llevar un control del tiempo descansado entre series? IMPORTANCIA DEL DESCANSO Para provocar adaptaciones al entrenamiento buscamos …

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Bases de entrenamiento para Ganancia muscular en Powerbuilding

La hipertrofia es uno de los objetivos más perseguidos en el gimnasio, tanto para fin estético como rendimiento, además de ser un indicador de salud general. En los últimos años se han dilucidado bastantes mecanismos de cara a la hipertrofia muscular. Para empezar, simplificando, la hipertrofia requiere de la combinación de dos componentes: – Tensión …

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Powerbuilding, claves del entrenamiento concurrente.

Muy buenas compañeros de @powerbuliding_oficial, hoy les traigo este artículo interesantísimo sobre “entrenamiento concurrente” que va a dar muchísimo que hablar. ¿Y QUÉ ES EL “ENTRENAMIENTO CONCURRENTE”? Bien, pues el entrenamiento concurrente no es ni más ni menos que la combinación de ejercicio aeróbico (andar, carrera, ciclismo) y entrenamiento de fuerza, ya sea, en una …

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