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El culturismo es un deporte que requiere mucho esfuerzo y dedicación, pero también puede ser muy peligroso si se practica de forma incorrecta. Una de las cuestiones más controversiales en este deporte es el uso de esteroides, ya que aunque se sabe que pueden ayudar a construir músculo y mejorar el rendimiento, también tienen efectos …
¿Eres un culturista que quiere perder grasa sin perder músculo? Sabemos que esto puede parecer una tarea difícil, pero con los consejos y secretos de los culturistas más exitosos, ¡puedes lograrlo! Aquí te presentamos todo lo que necesitas saber para alcanzar tus objetivos de forma efectiva y saludable. Cómo perder grasa sin perder músculo Entrenamiento …
El estancamiento en el culturismo es un problema común que afecta a muchos entrenadores. Si has estado entrenando durante un tiempo y sientes que tus músculos ya no están progresando como solían hacerlo, es posible que estés experimentando el estancamiento. Cómo superar el estancamiento Sin embargo, hay varias formas de superarlo. En este artículo, te …
La cifosis es una condición en la que la curva natural de la columna vertebral en la región dorsal se deforma hacia adelante. Creando así una curva exagerada. Esto puede causar dolor y disfunción en la columna vertebral y puede afectar la postura y la movilidad. ¿Pueden las pesas corregir la Cifosis? Tratamientos comunes El …
Los hombros son una parte importante de la estética corporal y, por lo tanto, es comprensible que mucha gente desee tener hombros más grandes y definidos. Sin embargo, hacer que crezcan los hombros puede ser un desafío para algunas personas. Cómo tener unos hombros 3D Aquí hay algunos consejos y rutinas para ayudar a aumentar …
La testosterona es una hormona esteroidea producida principalmente en los testículos en los hombres y en los ovarios en las mujeres. Es responsable de características sexuales secundarias en los hombres, como el crecimiento de vello facial y corporal, la distribución de grasa en el cuerpo y la masa muscular. La testosterona también juega un papel …
La hipertrofia muscular, o el aumento del tamaño de los músculos, es uno de los objetivos más comunes en el mundo del fitness y del culturismo. Sin embargo, aunque muchas personas buscan cómo hipertrofiar sus músculos, hay algunas partes del cuerpo que pueden ser particularmente difíciles de desarrollar, y los gemelos son una de ellas. …
El entrenamiento de hipertrofia del haz clavicular, o músculo del pecho superior, puede ser desafiante y requerir una planificación y un enfoque cuidadosos para lograr resultados óptimos. Potencia el haz clavicular como un pro A continuación, se presentan algunas de las dificultades comunes del entrenamiento de hipertrofia del haz clavicular y cómo abordarlas para entrenar …
Este artículo ha sido traducido y adaptado de uno escrito por Caryn Robbins Saca el máximo partido a tu entrenamiento durante todas las fases del ciclo menstrual. Las mujeres a menudo no hemos sido correctamente orientadas sobre las fases de nuestro ciclo menstrual y cómo impactan en el entrenamiento y la alimentación. Tanto si eres …
Optimiza tu entreno en torno a tu ciclo menstrual Leer más »
La famosa escápula alada. Esta afección común no te ayudará a volar, sino que frenará sus ganancias… hasta ahora. Cómo identificar y tratar la escápula alada Una espalda fuerte y sana va más allá de la cantidad de peso que puedas levantar. Abarca un sólido rango de movimiento, una postura adecuada, la identificación de debilidades …
¿Tienes objetivos de fitness que debes cumplir y ves que no llegarás a tiempo? Continúa leyendo. Todo el mundo parece tener su objetivo hoy en día. ¿Pero qué pasa si te sientes acabado con el tuyo? Aquí hay un par de maneras de preservar los beneficios de lo que has estado haciendo, al mismo tiempo …
Lee y construye unos pectorales enormes, se acabaron los pecho espátula. El día del pecho no tiene por qué ser complicado. Echa un vistazo a este entrenamiento triple para conseguir unos pectorales poderosos y llenos de energía. Construye pectorales de infarto con solo 3 movimientos Lo más sencillo suele ser lo mejor. Y en el …
Construye pectorales de infarto con solo 3 movimientos Leer más »
Hoy veremos cómo ser más fuerte de lo que eres, sigue los pasos y te sorprenderás con el resultado Guía definitiva para ser fuerte como el acero Para alcanzar cualquier objetivo de salud y estado físico, es necesario construir una base sólida de fuerza. Para conseguirlo, tenemos todos los recursos que necesitas para los entrenamientos, …
Si quieres fortalecer el hombro para tenerlo más seguro en press banca quédate en este artículo Uno de los principales componentes para alcanzar tus objetivos de rendimiento es mantenerte sano para poder entrenar de forma constante. Cómo no destrozar el hombro en press banca Para los atletas de fitness, las lesiones de hombro tienden a …
¿Puede la terapia con luz roja ser la herramienta de recuperación que necesitas? – Descubre si esta herramienta no invasiva ayuda a acelerar la recuperación y mejorar la salud. Terapia con luz roja – Mito o realidad La terapia de luz roja es una herramienta no invasiva utilizada por muchos de los atletas de élite …
Para estar en forma durante el verano no dejes que tu progreso se enfríe cuando el tiempo se calienta. Sigue estos consejos para estar en forma. Cómo mantenerte en forma durante el verano El verano puede ser una de las épocas más difíciles del año para mantener la rutina. Entre los días de piscina, las …
Un nutricionista explica que los detalles importan al tomar una bebida energética. No puedes caminar en una tienda de comestibles sin ver un refrigerador o un estante lleno de varias bebidas energéticas. Se han convertido en la fuente de referencia para tomar una bebida rápida antes de un entrenamiento, un día de trabajo o simplemente …
Seguro que has visto a gente que lleva esa cinta elástica, a veces de colores, que va en todas las direcciones. ¿Se trata de una moda o hay beneficios en la cinta kinesiológica? Vamos a profundizar en ello. Beneficios del uso de la Cinta Kinesiológica Aunque pueda parecer una moda más en el mundo del …
Cuando los entrenamientos son intensos, limitarse a las comidas antes y después del entrenamiento puede no ser suficiente, necesitamos algo intra-entreno. Cómo plantear la nutrición intra-entreno ¿Qué puede hacer la nutrición por mí durante mi entrenamiento? ¿Qué sería mejor comer y por qué? La mayoría de los levantadores saben que comer unas horas antes de …
¿Puede un sorbo de miel antes del entrenamiento ayudar a mejorar el rendimiento? ¿Es la miel eficaz antes del entrenamiento? Los azúcares, que son un tipo de hidratos de carbono, se descomponen dentro de nuestro cuerpo para dar a las células la energía que necesitan. No solamente se descomponen para funcionar durante un día normal, sino …
Saber cortar el agua para llegar a punto a competir es crucial para poder bajar ese peso de agua de última hora. ¿Cuántas veces has oído decir: «Estaba retenido de líquidos», o «me deshidraté el día de la competición»? Si mucho tiempo desearías tener un euro cada vez que oyes eso. El agua es el …
Cómo cortar el agua para llegar a punto a competir Leer más »
El entrenador Ash Scarrott ofrece este festín post-workout ideal para la recuperación después del entrenamiento. El post-workout perfecto Tu entrenamiento acaba de terminar, pero en lo que respecta a tus músculos, acabas de empezar el proceso de ganancia de masa y fuerza. Aumentar el tamaño y la fuerza depende de la recuperación, y ésta depende …
El Powerbuilding se está convirtiendo en una forma de entrenamiento muy destacada para muchos usuarios de gimnasio, te brinda lo mejor de ambos mundos en términos de Culturismo y Powerlifting. Está enfocado en la construcción tanto de un cuerpo estético como de uno fuerte. Se busca ser fuerte además de parecerlo. ¿Qué es el Powerbuilding? Powerbuilding …
El uso de la electroestimulación muscular, también conocida como EMS o e-stim, para la rehabilitación, el tratamiento del dolor o el rendimiento no es un concepto nuevo: Bruce Lee fue uno de los primeros en adaptarlo. Pero su uso ha aumentado en los últimos años a medida que las metodologías de alta tecnología han llegado …
El ganador del New York Pro 212, Nathan Epler, comparte su plan «sucio» de construcción de cuádriceps El Pro de Nueva York 2021 ya era un evento importante, pero dos atletas que salieron victoriosos hicieron que el concurso fuera aún más memorable. El ganador del Open, Nick Walker, recibió mucha atención por razones válidas, pero …
El ganador del Mr Olympia, Brandon Hendrickson, comparte algunos consejos sobre los abdominales Brandon Hendrickson, campeón del Mr Olympia, ha estado muy ocupado últimamente. Después de ganar su tercer título en Orlando, Florida, a principios de octubre, decidió tomar un vuelo a Italia. Se estaba celebrando la Copa Yamamoto, y él y su entrenador Neil …
Abdominales con Brandon Hendrickson – 3 veces ganador Mr Olympia Leer más »
La ex entrenadora de «Biggest Loser», Kim Lyons, desmiente los mitos que aún existen sobre el entrenamiento. La cantidad de artículos en Internet que aseguran a las mujeres que aumentar el peso de tus mancuernas no transformará tu físico femenino en el de una She-Hulk lo dice todo. Aunque a lo largo de los años …
Mujeres y levantamiento de pesas – Desmontando mitos Leer más »
Estos grandes campeones del Classic Physique definieron lo último en el desarrollo del físico clásico. No te pierdas ninguno, porque próximamente desarrollaremos unos cuantos. Los 9 grandes del Classic Physique Solo deléitate con estos físicos. De nada. Steve Reeves El físico clásico era el estándar durante la era dorada del culturismo, y estos titanes del …
El rock clásico, los coches clásicos, los libros clásicos… y el culturismo clásico. Muchas cosas se etiquetan como clásicas, pero ¿qué significa realmente el Classic Physique? Lo clásico es atemporal, es venerado y siempre es imitado. Un físico clásico tiene que ver con la simetría, el equilibrio y la proporción. Cada músculo fluye hacia el …
Para aquellos que encuentran consuelo ejercitándose en un gimnasio, no están solos; se ha demostrado que el ejercicio es una estrategia de afrontamiento esencial para manejar los sentimientos de depresión o ansiedad. La importancia del ejercicio para la salud mental Desde el comienzo de la pandemia del COVID-19, una sorprendente cifra de 4 de cada …
Fuerte por dentro – la importancia del ejercicio para la salud mental Leer más »
El campeón de culturismo Derek Lunsford expone sus estrategias mentales para un asalto olímpico con todas las de la ley. Es una hoja de ruta para alcanzar tus propios objetivos en el gimnasio, estos empiezan en tu mente, que antes debe ser de hierro. ¿Tienes la concentración necesaria para conseguir ganancias? 4 claves para una …
¿Persiguiendo mejores ganancias y una pérdida de grasa más rápida? Jim Stoppani, Ph.D., explica por qué deshacerse de sus días de descanso puede mejorar su oportunidad de obtener mejores ganancias, y una mejor salud. 3 razones por las que deberías eliminar los días de descanso Soy un firme creyente del entrenamiento de todo el cuerpo, …
3 razones por las que eliminar los días de descanso Leer más »
Hoy el atleta Anthony Fuhrman habla de las tácticas y los consejos que le han ayudado a llegar a la cima de los strongman. ¡La Flama Blanca arde con fuerza! 6 secretos que han convertido al strongman Anthony Fuhrman en un monstruo de la fuerza Donde otros forzudos rechinan los dientes y emiten temibles gritos …
6 secretos que han convertido al strongman Anthony Fuhrman en un monstruo de la fuerza Leer más »
¿Los fracasos en la etapa de definición te han desanimado? Aquí tienes tres sencillas estrategias del doctor Bill Campbell para no complicar tu dieta y maximizar tus resultados. Cómo conseguir una definición duradera La pérdida de peso es un tema curioso. La idea de simplemente comer menos es simple, sin embargo, anhelamos la gratificación instantánea …
Los niveles bajos de testosterona pueden conducir a una reducción de la masa muscular, a un bajo rendimiento atlético y a una libido deslucida. Aprende a elevar sus niveles de T sin terapia de testosterona. ¿Puede el ejercicio reducir tus niveles de testosterona? Así que estás dándole duro en el gimnasio y tienes un buen …
¿Puede el ejercicio reducir tus niveles de testosterona? Leer más »
¿Pueden todos tus entrenamientos ser extraordinarios? Probablemente no. Pero he aquí 7 formas de aumentar tu rendimiento para prepararte para el éxito cada vez que agarres el hierro. 7 formas de aumentar tu rendimiento en el gimnasio Si eres honesto, cuando alguien te pregunta cómo te ha ido el entrenamiento, no siempre puedes decir «¡Impresionante!». …
7 formas de aumentar tu rendimiento en el gimnasio Leer más »
¿Cansado de los músculos rezagados? ¿La barra es tu mejor amiga en el gimnasio? ¿Se han estancado tus ganancias? El entrenamiento unilateral puede ser justo lo que necesitas para llevar tu fuerza, equilibrio y simetría al siguiente nivel. 5 motivos por los que los ejercicios unilaterales transformarán tu cuerpo Si necesitas recuperar tu entrenamiento, entrenar …
5 motivos por los que los ejercicios unilaterales transformarán tu cuerpo Leer más »
Todo levantador quiere tener un pecho grande y grandes números en su banco. Utiliza este consejo para conseguir ambas cosas. Transforma tu Press de Banca Hay dos cosas que les preocupa a casi todos los levantadores en el gimnasio: hacer crecer su pecho y aumentar su banco. Afortunadamente, si te centras en una, normalmente puedes …
Este artículo ha sido traducido y adaptado de otro de bodybuilding.com En los últimos 10 años he adquirido conocimientos que me habrían ayudado mucho cuando me inicié en el culturismo (y en la vida). Si pudiera volver atrás en el tiempo, estos son los consejos que me daría a mí mismo. Carta a mi yo …
Cuando construyes una espalda más grande, no importa cuál sea tu objetivo final: tu espalda debe tener la fuerza y la densidad necesarias para mostrarse y para funcionar. Esto significa que tienes que dedicar una atención especial al entrenamiento de esta enorme parte del cuerpo. Domina las 4 reglas para la especialización de la espalda …
Las 4 reglas para la especialización de la espalda Leer más »
Seguimos para bingo con esta segunda parte de 8 consejos para Powerbuilding. Powerbuilding – 8 consejos que debes saber para mejorar 5 Estás haciendo demasiado cardio para tus objetivos El cardio y la musculación no son compatibles. Vale, es una afirmación atrevida, así que déjame decirlo así: El cardio entrena las fibras musculares basadas en …
Powerbuilding – 8 consejos que debes saber – Parte 2 Leer más »
Si eres un principiante del fitness o acabas de llegar a este movimiento tan extraño llamado Powerbuilding, te vendrán bien algunos consejos. Incluso si ya has superado la etapa de principiante o has conquistado tu estatus de Powerbuilder, es aconsejable revisar de vez en cuando algunos tópicos fundamentales. Powerbuilding – 8 consejos que debes saber …
Powerbuilding – 8 consejos que debes saber – Parte 1 Leer más »
Entrenar con una dieta baja en carbohidratos a veces se siente como entrenar cuando se es enfermo del corazón: ninguno de los dos tipos de personas debe entrenar demasiado o con demasiada intensidad. Por supuesto, las posibles repercusiones de ignorar esas restricciones son significativamente diferentes para cada categoría. Para el paciente cardíaco, entrenar demasiado duro …
¿Catabolismo por dieta baja en carbohidratos? – No te volverá a pasar Leer más »
Sé que suena a lo típico que dicen siempre de que «el ejercicio físico genera endorfinas y eso ayuda con el estado de ánimo». Esto suele hacer que pasemos por alto los beneficios reales que, aunque no lo parezca, son mucho más grandes de lo que esperas. Según innumerables investigaciones, durante el ejercicio se liberan …
Ansiedad y depresión – El ejercicio físico contraataca Leer más »
La máquina de glúteos o GHD (Glute-Ham Developer) es posiblemente la mejor y más versátil máquina para fortalecer tu cadena posterior. Haz la tuya a prueba de balas dominando estas progresiones que os contamos ahora. GHD: 5 progresiones que debes hacer si quieres reventar esos glúteos 1. Extensión de espalda Este es el ejercicio más …
¿Monstruo de masa? No… prefieres ser proporcional y estar musculoso, ¿verdad? Aquí están las 10 estrategias nutricionales más importantes que necesitas para asegurarte de que estás en el camino hacia un físico marcado y musculoso. 9 reglas esenciales para conseguir una musculatura a punto Cualquiera puede comer lo suficiente para ponerse grande. Pero si quieres …
Be Aesthetic – 9 reglas esenciales para conseguir una musculatura a punto Leer más »
Comprender la fatiga mental es la clave para vencerla. La fatiga mental es en el centro de la motivación para ir al gimnasio y esforzarse en cada entrenamiento. La forma en que el cerebro y el cuerpo están interconectados sugiere que el cerebro influye en muchos marcadores del rendimiento físico, como la potencia, la resistencia …
¿Quieres saber cuál es el mayor secreto para lograr tus objetivos en el gimnasio? Pues es mucho más fácil de lo que creías, simplemente: No estés solo. La unión hace la fuerza. Únete a una comunidad de fitness y aprovecha las 5 grandes ventajas de no entrenar siempre solo. Únete a una comunidad de fitness …
Cómo alcanzar tus objetivos. El secreto mejor guardado del Fitness Leer más »
Muy buenas compañeros, hoy traigo un nuevo contenido a esta comunidad maravillosa. Algo un poco más práctico para que te sirva para orientar tu rutina de entrenamiento. Primero que nada, creo que es relevante a nivel de entendimiento que un tema tener organizado conceptos y qué es lo más relevante para entender paso por paso …
Introducción Buenos días compañeros, hoy escribo mi primer artículo para esta web con la que comparto bastante simpatía desde hace tiempo y estoy agradecido por la oportunidad. En este caso he creado una rutina distribuida en 4 días con formato torso-pierna con ejercicios multiarticulares como base (como es lógico cuando hablamos de Powerbuilding), además de …
Sabemos que el Powerbuilding combina la fuerza o el powerlifting con la estética o el culturismo, pero realmente ¿Cuál es el objetivo del Powerbuilding? ¿Qué supone ser powerbuilder? Bien, empecemos por la base, estos primeros párrafos tendrán el objetivo de introducirlos a aquellos que quieren iniciarse en este “movimiento” o aquellos que saben un poco …
En la etapa de pérdida de grasa como sabemos el objetivo es bajar el % de grasa manteniendo la mayor cantidad de masa muscular posible. Para un Powerbuilder este periodo de pérdida de grasa requiere un toque especial y aún más importante, puesto que no solo busca estar estético y con un % de grasa …
Desde siempre el tema del descanso entre series ha provocado cierta controversia, desde sujetos que cronometran el tiempo exacto de descanso hasta sujetos que olvidan este punto. Por lo que con esto lanzamos una pregunta, ¿es realmente importante llevar un control del tiempo descansado entre series? IMPORTANCIA DEL DESCANSO Para provocar adaptaciones al entrenamiento buscamos …
Entrenamiento Powerbuilder: Tiempo de descanso entre series Leer más »
La hipertrofia es uno de los objetivos más perseguidos en el gimnasio, tanto para fin estético como rendimiento, además de ser un indicador de salud general. En los últimos años se han dilucidado bastantes mecanismos de cara a la hipertrofia muscular. Para empezar, simplificando, la hipertrofia requiere de la combinación de dos componentes: – Tensión …
Bases de entrenamiento para Ganancia muscular en Powerbuilding Leer más »
1. ENTENDIENDO EL DOLOR El dolor es la percepción sensorial o emocional de peligro que recibe el cerebro y manda una señal desagradable para actuar en consecuencia. Es una interpretación de riesgo que puede o no ser una señal de daño en un tejido conectivo o muscular. Por tanto, si un día te dolió la …
Muy buenas compañeros de @powerbuliding_oficial, hoy les traigo este artículo interesantísimo sobre “entrenamiento concurrente” que va a dar muchísimo que hablar. ¿Y QUÉ ES EL “ENTRENAMIENTO CONCURRENTE”? Bien, pues el entrenamiento concurrente no es ni más ni menos que la combinación de ejercicio aeróbico (andar, carrera, ciclismo) y entrenamiento de fuerza, ya sea, en una …
Powerbuilding, claves del entrenamiento concurrente. Leer más »
