Cómo alcanzar tus objetivos. El secreto mejor guardado del Fitness

¿Quieres saber cuál es el mayor secreto para lograr tus objetivos en el gimnasio? Pues es mucho más fácil de lo que creías, simplemente: No estés solo. La unión hace la fuerza. Únete a una comunidad de fitness y aprovecha las 5 grandes ventajas de no entrenar siempre solo.

Únete a una comunidad de fitness

¿Eres un lobo solitario en tu viaje hacia tu yo más en forma, más rápido y más fuerte? Muchos entusiastas del fitness, así como levantadores de pesas, corredores, ciclistas y nadadores, entrenan en soledad y trabajan para alcanzar sus objetivos sin publicar nada en Instagram ni hablar nadie. Por desgracia, su aislamiento autoimpuesto puede estar obstaculizando su progreso.

«Las comunidades de fitness -ya sean campamentos fitness, clubes de runners o incluso un simple compañero de entrenamiento- tienen un impacto positivo en la participación y el esfuerzo», dice el doctor Rob Bell, entrenador de psicología deportiva, Ironman y ultramaratonista que ha servido como entrenador de fortaleza mental para múltiples ganadores del PGA Tour, medallistas olímpicos y atletas de la Universidad de Notre Dame.

De hecho, un estudio que examinó los beneficios del apoyo social en la pérdida de peso, descubrió que las personas que trabajaban solas en un programa de pérdida de peso tenían una tasa de finalización del 76% -no está mal, pero sólo el 24% de esos participantes mantuvieron su pérdida de peso-. Por otro lado, los participantes que se ejercitaron con amigos tuvieron una tasa de finalización del 95 por ciento, y el 66 por ciento de ellos mantuvo su pérdida de peso durante al menos seis meses.

Las comunidades de fitness pueden adoptar muchas formas, incluidas las opciones presenciales y virtuales: sesiones de entrenamiento en grupo dirigidas por un entrenador, clases de fitness, comunidades en línea con miembros de ideas afines -como Powerbuilding Oficial 😉, gimnasios que ofrecen estilos de entrenamiento específicos (CrossFit o Pilates), suscripciones vinculadas a equipos específicos y programas con objetivos de nutrición. Cada uno de ellos ofrece una experiencia diferente, y es fundamental encontrar el que mejor se adapte a tu personalidad.

5 beneficios de unirse a una comunidad de fitness

¿Todavía no te convence la idea de incorporar a otras personas a tu rutina de fitness? Aquí tienes más información sobre las numerosas ventajas:

1. Rendir cuentas

¿Recuerdas cuando eras un niño y lo peor que podía decirte tu padre cuando cometías un error era que estaba «decepcionado» contigo? Pues bien, serás igual de reacio a decepcionar a tu comunidad de fitness saltándote un entrenamiento.

«Saber que los demás nos querrán allí y que nuestra ausencia afecta a todo el grupo nos obliga a estar allí», explica Bell. «Es un gran motivador externo para no defraudar a los demás».

2. Confianza en uno mismo

Si no estás familiarizado con el poder del «modelado», es el concepto de que ver a otros hacer cosas nos hace creer en nosotros mismos; esencialmente: si ellos pueden hacerlo, yo también.

«Estar en el mismo grupo que otros haciendo cosas difíciles mejora nuestra propia imagen y la creencia en nosotros mismos porque estamos todos juntos en esto», dice Bell. «La autocomparación, si se maneja correctamente, aumenta nuestra propia confianza».

3. Apóyate en alguien

Una comunidad de fitness fuerte puede ser un gran sistema de apoyo cuando necesitas una palmadita en la espalda o una charla de ánimo.

«Las cosas no siempre salen como se planean, así que es útil tener gente a la que recurrir en momentos de necesidad», dice la entrenadora personal Jessica Kasten, «La gente de tu comunidad puede levantarte si te sientes deprimido y ayudarte a identificar y resolver posibles áreas problemáticas que quizás no hayas visto por ti mismo».

4. Intensidad

La gente tiende a entrenar más duro cuando trabaja en un entorno de grupo o con otra persona debido a lo que se llama el efecto de ganancia de motivación de Köhler.

«Básicamente, nadie en la clase quiere parecer el débil, así que se esforzará más de lo que lo haría por su cuenta», dice Kasten. Es una forma ideal de obtener una ventaja competitiva y esforzarse más».

5. Conocimiento

Las comunidades de fitness pueden ser grandes recursos para aprender más sobre cualquier nicho de fitness que te apasione.

«Cuando la gente se involucra en una comunidad, puede compartir ideas y materiales de aprendizaje, ver lo que está funcionando para otras personas con las que comparten un objetivo común, hacerse preguntas entre sí, y más», dice Kasten. «Puede ser una forma estupenda de obtener nuevas ideas de entrenamiento, compartir recetas o conocer una nueva forma de hacer las cosas».

Bonus: todo está en tu cabeza

Otra razón por la que las comunidades de fitness son valiosas y motivadoras es que hacen feliz a tu cerebro al provocar la liberación de neurotransmisores

«El ejercicio induce endorfinas, que pueden hacer que la gente experimente una sensación de euforia y también reducir la percepción del dolor físico», dice Kasten, refiriéndose al fenómeno a menudo llamado «subidón del corredor». «Las endorfinas también pueden generar una sensación de cercanía y unión. Las personas que hacen ejercicio juntas y experimentan un subidón de endorfinas pueden desarrollar una sensación de confianza entre ellas y sentirse más cercanas después del entrenamiento. Esta experiencia puede ayudar a unir a la gente y crear nuevas amistades».

Además de las endorfinas, Bell afirma que hay otras dos hormonas en juego: la oxitocina, la sustancia química que nos impulsa a estar cerca de las personas que nos gustan y en las que confiamos, y la serotonina, que favorece el sentimiento de orgullo.

Cómo encontrar una comunidad con el ambiente adecuado

Aunque no faltan comunidades de fitness, no se trata de una propuesta única.

«Como en cualquier relación, puede ser necesario probar y equivocarse», dice Kasten. «Es posible que tengas que besar a unas cuantas ranas antes de encontrar a ‘la elegida’, pero si estás buscando una nueva comunidad de fitness, sabrás cuando has encontrado tu hogar».

Busca un grupo que te haga sentir bien contigo mismo, que te levante en lugar de hundirte, que esté encantado de ayudarte, que fomente la competencia sana y que, en definitiva, te haga sentir que eres parte del equipo.

¿No sabes por dónde empezar? Creo que si estás en esta web ya tienes una idea de por dónde empezar 😛

Referencias

  1. Kerr, N. L, & Hertel, G. (2011). The Kohler group motivation gain: how to motivate the «weak links» in a groupSocial and Personality Psychology Compass, 5(11), 43-56.
  2. Wing, R. R., and Jeffrey, R. W. (1999). Benefits of recruiting participants with friends and increasing social support for weight loss and maintenance. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 67(1), 132-8.
  3. Plante, T. G., et al (2001). Does exercising with another enhance the stress-reducing benefits of exercise? International Journal of Stress Management, 8(3), 201-13.
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