Etapa de definición en Powerbuiding

10 septiembre, 2019

En la etapa de pérdida de grasa como sabemos el objetivo es bajar el % de grasa manteniendo la mayor cantidad de masa muscular posible. Para un Powerbuilder este periodo de pérdida de grasa requiere un toque especial y aún más importante, puesto que no solo busca estar estético y con un % de grasa bajo, sino que también exige el máximo mantenimiento posible de la fuerza, así como el mantenimiento de sus marcas, y sabemos que en déficit calórico la recuperación ante la fatiga generada se ve bastante comprometida.

Deberemos de tomar en cuenta bastantes variables y realizar determinadas estrategias que conseguir dichos objetivos.

¿De qué porcentaje de grasa partir y hasta cuál llegar?

Hombres: A partir de un 15-17 % las ganancias de masa muscular comienzan a verse afectadas y se va ganando en mayor proporción grasa en una etapa de superávit calórico. De forma que según las preferencias del sujeto podríamos decir que no convendría sobrepasar en exceso ese 15-17 % de grasa. Pues aquí sería el punto idóneo para llevar a cabo un proceso de pérdida de grasa. Si únicamente buscamos vernos estéticos sin competir en culturismo no es necesario bajar más de un 10 % de grasa, ya que bajar de ahí afectará de forma brutal al mantenimiento de la fuerza.  Desde mi opinión, el % de grasa idóneo para un Powerbuilder estaría en torno a un 11-13 % aproximadamente.

Mujeres: En su caso podríamos establecer el límite donde las ganancias de masa muscular se verán afectadas en torno a un 25 % de grasa aproximadamente y el límite inferior donde se pierde bastante fuerza sería en un 16 %. Estableciendo el % de grasa idóneo en una powerbuilder con un 18-21 % de grasa.

¿Tiempo que debo estar?

Depende de nuestro objetivo y nuestro punto de partida estaremos más o menos tiempo con el déficit calórico. No obstante, se ha demostrado que cuanto mayor tiempo dure una etapa de pérdida de grasa mayor será el mantenimiento de la masa muscular y, por tanto, de la fuerza. Se debe a que nos permitirá reducir el déficit semanal y la calidad de los entrenamientos y la recuperación de ellos no se verá tan afectada.

CUANTO MENOR SEA EL TIEMPO, MAYOR SERÁ EL DÉFICIT CALÓRICO Y MAYOR POSIBILIDAD DE PERDER FUERZA Y MASA MUSCULAR

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