Los increíbles beneficios de la fibra – Parte III

Hoy hablaremos de los beneficios de la fibra relacionados con tu salud intestinal

Cada vez hay más pruebas de la importancia de las bacterias intestinales. La salud intestinal general es un aspecto clave de la salud y afecta a casi todos los aspectos del cuerpo, como la digestión, el aumento de peso, los niveles de energía, las hormonas, el rendimiento y las enfermedades crónicas, como las cardiopatías.

Los increíbles beneficios de la fibra – Parte III

Has escuchado alguna vez el dicho de que en realidad solo somos un 10% humanos? Se refiere a que el 90% de nuestro cuerpo está formado por bacterias que afectan a todas las células y procesos fisiológicos. Dentro de estas bacterias hay unas 500 cepas diferentes, algunas son saludables y nos aportan beneficios únicos, mientras que otras son negativas y perjudican nuestra salud.

Desgraciadamente, un mal estilo de vida y una mala dieta aumentan nuestras bacterias intestinales malas y, al mismo tiempo, dañan nuestras bacterias buenas, alterando este equilibrio y dificultando que nuestro cuerpo alcance una salud óptima. Por suerte, la fibra es uno de los pocos nutrientes únicos que mejoran nuestros niveles de bacterias intestinales.

La fibra consigue esto porque realmente «alimenta» a las bacterias, ayudándolas a sobrevivir al igual que al resto de las células y a todo el cuerpo humano en general. La mayoría de los nutrientes, como los carbohidratos, las proteínas y las grasas, no consiguen esto, ya que se metabolizan demasiado rápido y se utilizan a través de diferentes mecanismos. Sin embargo, nuestro aparato digestivo no tiene las enzimas necesarias para descomponer la fibra, lo que le permite pasar al intestino grueso. Aquí es donde puede entrar en acción y alimentar a las bacterias buenas, por lo que algunos tipos específicos de fibra se clasifican como prebióticos saludables.

Al mejorar nuestras bacterias buenas, mejoramos a su vez la salud general y reducimos el riesgo de enfermedades. Estas bacterias sanas producen otros supernutrientes que combaten las enfermedades, como los ácidos grasos de cadena corta, como el butirato, el propionato y el acetato.

A medida que las investigaciones continúan mostrando la importancia clave de nuestra salud intestinal, los beneficios y la importancia de un alto consumo de fibra sólo seguirán aumentando.

beneficios de la fibra

Fuentes de fibra

La ingesta recomendada de fibra varía entre las recomendaciones del gobierno y otras de destacados investigadores y expertos. En promedio, la ingesta sugerida es de 35 a 50 gramos por día; sin embargo, la mayoría de las personas sólo promedia alrededor de la mitad de esta ingesta sugerida por día.

Si tienes dificultades para alcanzar su consumo diario de fibra, te sugerimos que te centres en estos alimentos, que, como hemos mencionado al principio, también suelen ser ricos en nutrientes y favorecen la pérdida de peso. Si sigues una dieta baja en carbohidratos y evita los granos o almidones, puede ser aún más difícil satisfacer tus necesidades diarias de fibra, por lo que los suplementos de fibra pueden ser la clave.

  • Los alimentos ricos en fibra son
  • Guisantes partidos
  • Lentejas
  • Frijoles negros
  • Alubias de Lima
  • Alcachofas
  • Guisantes
  • Brócoli
  • Coles de Bruselas
  • Aguacate
  • Bayas
  • Cereales integrales
  • Coco
  • Higos
  • Otras frutas y verduras
  • Frutos secos y semillas
  • Suplementos de fibra

Resumen de beneficios de la fibra

Esperamos que ahora puedas ver por qué la fibra es un nutriente clave al que deberías dar prioridad, al igual que al consumo total de carbohidratos, grasas y proteínas.

Los beneficios de la fibra se extienden a todas las áreas imaginables, desde la transformación del físico hasta la salud general y la esperanza de vida.

Aunque una mayor ingesta de fibra puede parecer difícil, unos simples ajustes en su dieta, como incluir una ensalada diaria con algunos de los alimentos mencionados anteriormente, pueden ayudarle a alcanzar el total de 35 gramos recomendado.

Si está sintentando perder peso o limpiar tu dieta, céntrese en los alimentos ricos en fibra de un solo ingrediente enumerados anteriormente, combinados con proteínas y grasas saludables: limpiará rápidamente tu dieta y verá grandes resultados.

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