Powerbuilding – 8 consejos que debes saber – Parte 2

arnold schwarzenegger pbo

Seguimos para bingo con esta segunda parte de 8 consejos para Powerbuilding.

Powerbuilding – 8 consejos que debes saber para mejorar

5 Estás haciendo demasiado cardio para tus objetivos

El cardio y la musculación no son compatibles. Vale, es una afirmación atrevida, así que déjame decirlo así: El cardio entrena las fibras musculares basadas en la resistencia, quemar calorías y aprovechar los suministros de proteínas que necesitas para el crecimiento.

Eso no va demasiado bien con nuestros objetivos de añadir tamaño y mantener la fuerza. Queremos aprovechar las fibras musculares de contracción rápida cuando entrenamos porque son las más responsables de nuestro desarrollo y crecimiento.

Esto no quiere decir que el entrenamiento de la capacidad cardiorrespiratoria y del sistema aeróbico sea el campo de juego del diablo. La capacidad cardiorrespiratoria es uno de los componentes del fitness, y debe ser respetada y entrenada. Pero tu objetivo actual es el tamaño y la fuerza. Por lo tanto, hay que hacer concesiones, al menos por ahora.

Mientras no tengas problemas físicos, utiliza el sprint como tu principal fuente de cardio. Además de quemar calorías y fortalecer el sistema cardiovascular, el sprint puede aprovechar las fibras musculares explosivas que conducen al crecimiento.

6 No eres lo suficientemente flexible

Esto es algo que la mayoría de la gente ignora. La flexibilidad de un músculo en funcionamiento es importante. El ejercicio y el levantamiento de pesas acortan los músculos bajo carga. Cuando tenemos músculos que carecen de flexibilidad y calidad de tejido, el resultado es un rango de movimiento pobre en los ejercicios junto con eventuales problemas articulares y desequilibrios musculares.

Es posible que aumente la masa muscular si ignora la flexibilidad, pero el aumento de tamaño irá acompañado de dolor crónico, de moverse como un anciano y de una incapacidad claramente incómoda para limpiarse el culo. Los culturistas no suelen confundirse con los jugadores de fútbol porque los futbolistas conservan su movilidad y flexibilidad. Demonios, tienen que hacerlo. Es la clave para mantenerse atlético y capaz en el campo de juego.

Sin embargo, la flexibilidad puede ser un tema un poco complicado, ya que estirarse todo el día tampoco es la solución. Sin embargo, utilizar el trabajo de flexibilidad de forma estratégica puede conducir a un mayor rendimiento y a un mejor físico:

  • Haz estiramientos estáticos después del entrenamiento. Esto no sólo calmará el sistema nervioso después del entrenamiento, sino que, dado que los músculos aún están calientes por el entrenamiento, también les dará la oportunidad de «aceptar» el trabajo de flexibilidad impuesto.
  • Utiliza estiramientos con carga cuando entrenes. Los ejercicios como las prensas de piernas de rango completo, las prensas de pecho con mancuernas, las sentadillas Kang y las flexiones de brazos con anillas son excelentes formas de someter a las articulaciones a un rango de movimiento gigantesco. John Meadows abogaba por esto durante los calentamientos y las series de rampa para optimizar la relación longitud-tensión y acceder hasta la última fibra muscular. Utilizar cargas más ligeras y hacer pausas en los puntos clave de estiramiento profundo hace que los movimientos sean aún más eficaces para el objetivo deseado.

Por supuesto, es obvio que hay que buscar una gama completa de movimientos en todos los ejercicios principales. Acostúmbrate a convertirte en una estrella de rock en el uso de todo el rango de movimiento que un ejercicio puede proporcionar, especialmente si eres un principiante.

Chica haciendo sentadillas

7 No sigues ni te ciñes a un programa

Establecer objetivos realistas y rastreables es la mejor manera de obtener ganancias, y eso vale para cualquier objetivo, ya sea pérdida de grasa, desarrollo muscular, aumento de peso o pérdida de peso.

A medida que avanzas el programa, notas que los niveles de motivación aumentaban.

Si quieres crecer y nunca has sido grande, necesitas estructura. Si no puedes depender de ti mismo para seguir la programación y hacer un seguimiento de tu progreso, entonces contrata a alguien para que lo haga por ti. Lo único que te queda por hacer es presentarte y ponerte a trabajar.

8 Tu estilo de vida apesta

Lo que haces en las 163 horas que no pasas en el gimnasio cada semana es importante. Y no me refiero a la dieta. Todos sabemos que comer bien es clave para ver resultados, pero hablo de los hábitos diarios. ¿Duermes lo suficiente? ¿Bebes a menudo? ¿Pasas regularmente las noches de fiesta y practicas el libertinaje? ¿Trabaja 80 horas semanales o tiene un trabajo muy estresante?

La vieja analogía del coche encaja muy bien aquí: Trata a tu cuerpo como un vehículo. Cuanto mejor lo cuides, mejor funcionará. Realiza un mantenimiento adecuado y no lo dejes tirado.

Presta también atención a las señales de advertencia. Ten en cuenta cualquier susceptibilidad a las enfermedades, junto con otros síntomas de sobreentrenamiento como la disminución del apetito, la reducción de la energía y una meseta evidente en tus resultados. Intentar acostarse más temprano es un buen comienzo, pero reorganizar tus asuntos diarios y semanales para lograr un mejor equilibrio es la clave.

mujer revisando alarma

Alguien tenía que decirlo

Es una conversación difícil de tener, pero estamos aquí para discutir las áreas problemáticas. Es hora de revisar el enfoque de entrenamiento que creías «perfecto» y adoptar una visión más holística.

Empieza con estos consejos y disfruta de los beneficios. Hacerlo puede ser la diferencia entre tener un físico atlético y fuerte o uno que haga que te confundan con un miembro del reparto de «The Big Bang Theory». Pero bueno, si eso es lo que quieres, me rindo.

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Hulk Hogan viene a por ti

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