20,00 14,995.010.250525.05

322kg en Peso Muerto (adaptado a niveles) – JOAN PRADELLS

Toda la programación al detalle con la que he conseguido mis 322,5kg en peso muerto al mismo tiempo que trabajaba por conseguir maximizar mis ganancias de masa muscular a nivel estético. El programa se adapta automáticamente a tu nivel colocando tu RM actual. Incluye GLOSARIO POWERBUILDING + GUÍA DE CALENTAMIENTO

€14.99   REBAJADO  25 Dto. €20
programa powerbuilding
Duración
12 semanas
Entrenamientos
5 x semana
Equipamiento
GIMNASIO
Nivel
Todos
Categoría
POWERBUILDING
Descripción

Esta es la programacación que he utilizado (Joan Pradells) para conseguir mi actual récord en peso muerto (322,5kg) y que a la vez he combinado con trabajar por un objetivo estético en la parte más enfocada a la hipertrofia. Lo he llevado a cabo durante toda mi temporada y de este modo he conseguido aumentar el que era mi RM en 62,5kg. En el programa nos centraremos en el peso muerto, convencional y sumo, sin dejar de lado la estética. La primera parte de los entrenamientos la centraremos en la parte de fuerza y en la segunda nos centraremos en la hipertrofia para lograr nuestro mejor físico. Todo está perfectamente detallado en el programa. Además, se incluyen vídeos exclusivos por parte del equipo acerca de cómo realizar exactamente cada ejercicio para despejar todas las dudas.

Objetivos
Mejorar tu RM en peso muerto.

Aumentar la masa muscular (hipertrofia).
Método

La planificación consiste en un macrociclo de 12 semanas siguiendo una tendencia lineal con ondulaciones, divididas en 2 bloques ( Periodo general y específico) . Se emplea una frecuencia 2, realizando un día peso muerto de competición y otra día de variante. Los dos bloques se dividen en microciclos. Para poder calcular el RM proyectado se ha de emplear la formula de Brzycki.


1. ¿Cómo se cual es mi nivel de entrenamiento?

Para sacar el máximo partido posible a los programas de entrenamiento es importante que seas realista y escojas el nivel que más se ajusta a tu situación.

Algunas orientaciones que podemos darte son el tiempo que llevas entrenando o el rendimiento que has alcanzado.

Aproximadamente, si llevas menos de dos años entrenando eres principiante, si llevas entre dos y seis años eres intermedio y si llevas más de seis años entrenando eres avanzado.

Por su parte, si levantas menos de 1 vez tu peso corporal en press de banca, 1,5 veces en sentadilla y 2 veces en muerto eres principiante, si levantas entre 1-1,5 en press de banca, 1,5-2 en sentadilla y 2-2,5 en muerto eres intermedio y si levantas más de 1,5 en press de banca, 2 en sentadilla y 2,5 en peso muerto eres avanzado.

2. ¿Necesito doce semanas para notar cambios o con seis semanas es suficiente?

Los resultados dependen de tu esfuerzo. Si bien es cierto que siguiendo bien todas las indicaciones seis semanas son suficientes para que se produzcan adaptaciones, con doce semanas es mucho más probable que notes los cambios y consigas tus objetivos.

3. ¿A qué hora debería entrenar? ¿Pasa algo si cambio mi hora de entrenamiento?

No existe suficiente evidencia científica para poder concretar un horario de entrenamiento que sea mejor para todo el mundo, simplemente escoge la hora que mejor se adapte a tu día a día.

Si bien es cierto que recomendamos entrenar siempre a la misma hora para que tengas una rutina que te ayude a entrenar mejor y respetar más los descansos de un entrenamiento a otro, no pasa nada si tienes que cambiar de hora, puedes realizar perfectamente tu entrenamiento.

4. ¿Qué pasa si me tengo que saltar una sesión de entrenamiento?

Entendemos que, debido al resto de obligaciones del día a día, muchos os veréis obligados a perder de vez en cuando alguna sesión de entrenamiento.

Todos los programas tienen al menos un día de descanso, por lo que os recomendamos recuperar la sesión al día siguiente y mover todos los entrenamientos en el mismo orden que están hasta ocupar el próximo día de descanso.

5. Tengo o he tenido una lesión ¿Puedo realizar igualmente el programa de entrenamiento?

Todos nuestros programas adaptan la intensidad al esfuerzo percibido por la persona que va a realizarlo, por lo que simplemente tendrías que ajustar los pesos para que no se produzca ningún tipo de molestia.

Todos los programas tienen al menos un día de descanso, por lo que os recomendamos recuperar la sesión al día siguiente y mover todos los entrenamientos en el mismo orden que están hasta ocupar el próximo día de descanso.

6. ¿En el programa de entrenamiento detalláis como realizar el calentamiento?

Con este programa de entrenamiento añadimos también a tu carrito totalmente gratis nuestra “GUIA DEFINITIVA DE CALENTAMIENTO PARA POWERBUILDERS” en la cual detallamos paso a paso como realizar el calentamiento.

7. ¿Qué hago si tengo alguna duda con mi programa de entrenamiento?

Es importante que primero leas toda la información que adjuntamos a tu programa.

En ella detallamos exactamente como seguir la programación, además de vincular videos para que puedas ver cómo realizar todos y cada uno de los ejercicios mostrados.

Si a pesar de ello tienes alguna duda que está exclusivamente relacionada con el programa adquirido y no con tu caso concreto puedes escribirnos a nuestro correo soporte@powerbuildingoficial.com y te responderemos en un plazo máximo de 48 horas.