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Transforma tus Glúteos – Ángela by ROANFIT

El objetivo de este programa de 12 semanas es conseguir el máximo aumento posible de masa muscular y fuerza especialmente en glúteos, además de un correcto progreso del resto de grupos musculares.

€19.99   REBAJADO  33% Dto. €30
programa powerbuilding
Duración
12 semanas
Entrenamientos
6 x semana
Equipamiento
Gimnasio
Nivel
Intermedios
Categoría
POWERBUILDING
Descripción

Este programa de 3 meses tiene como objetivo aumentar al máximo la masa muscular, dándole más énfasis al entreno de glúteos ya que es uno de los mayores grupos musculares que tenemos y no se llegan a estimular correctamente.

Para conseguir esto, antes del entrenamiento de glúteos, se especifica que ejercicios se deben realizar previamente (a modo de calentamiento) para aseguraros una buena activación de estos, clave para obtener ese aumento muscular. Este programa consta de 3 fases de 4 semanas cada una. Se trabaja frecuencia 2 en cada músculo (a excepción de brazo que tiene F1) por semana. En cada fase se incorporan diferentes rangos de repeticiones para trabajar tanto con pesos elevados como con pesos más ligeros haciendo que los músculos sigan su desarrollo sin llegar al estancamiento.

Objetivos
Aumentar masa muscular, especialmente en glúteos.
Método

En este programa se utilizan varios métodos dependiendo de la intensidad necesaria en cada fase. Estos métodos son: rest pause, FST7, dropsets, series descendentes, etc. Todos ellos están explicados detalladamente.


1. ¿Cómo se cual es mi nivel de entrenamiento?

Para sacar el máximo partido posible a los programas de entrenamiento es importante que seas realista y escojas el nivel que más se ajusta a tu situación.

Algunas orientaciones que podemos darte son el tiempo que llevas entrenando o el rendimiento que has alcanzado.

Aproximadamente, si llevas menos de dos años entrenando eres principiante, si llevas entre dos y seis años eres intermedio y si llevas más de seis años entrenando eres avanzado.

Por su parte, si levantas menos de 1 vez tu peso corporal en press de banca, 1,5 veces en sentadilla y 2 veces en muerto eres principiante, si levantas entre 1-1,5 en press de banca, 1,5-2 en sentadilla y 2-2,5 en muerto eres intermedio y si levantas más de 1,5 en press de banca, 2 en sentadilla y 2,5 en peso muerto eres avanzado.

2. ¿Necesito doce semanas para notar cambios o con seis semanas es suficiente?

Los resultados dependen de tu esfuerzo. Si bien es cierto que siguiendo bien todas las indicaciones seis semanas son suficientes para que se produzcan adaptaciones, con doce semanas es mucho más probable que notes los cambios y consigas tus objetivos.

3. ¿A qué hora debería entrenar? ¿Pasa algo si cambio mi hora de entrenamiento?

No existe suficiente evidencia científica para poder concretar un horario de entrenamiento que sea mejor para todo el mundo, simplemente escoge la hora que mejor se adapte a tu día a día.

Si bien es cierto que recomendamos entrenar siempre a la misma hora para que tengas una rutina que te ayude a entrenar mejor y respetar más los descansos de un entrenamiento a otro, no pasa nada si tienes que cambiar de hora, puedes realizar perfectamente tu entrenamiento.

4. ¿Qué pasa si me tengo que saltar una sesión de entrenamiento?

Entendemos que, debido al resto de obligaciones del día a día, muchos os veréis obligados a perder de vez en cuando alguna sesión de entrenamiento.

Todos los programas tienen al menos un día de descanso, por lo que os recomendamos recuperar la sesión al día siguiente y mover todos los entrenamientos en el mismo orden que están hasta ocupar el próximo día de descanso.

5. Tengo o he tenido una lesión ¿Puedo realizar igualmente el programa de entrenamiento?

Todos nuestros programas adaptan la intensidad al esfuerzo percibido por la persona que va a realizarlo, por lo que simplemente tendrías que ajustar los pesos para que no se produzca ningún tipo de molestia.

Todos los programas tienen al menos un día de descanso, por lo que os recomendamos recuperar la sesión al día siguiente y mover todos los entrenamientos en el mismo orden que están hasta ocupar el próximo día de descanso.

6. ¿En el programa de entrenamiento detalláis como realizar el calentamiento?

Con este programa de entrenamiento añadimos también a tu carrito totalmente gratis nuestra “GUIA DEFINITIVA DE CALENTAMIENTO PARA POWERBUILDERS” en la cual detallamos paso a paso como realizar el calentamiento.

7. ¿Qué hago si tengo alguna duda con mi programa de entrenamiento?

Es importante que primero leas toda la información que adjuntamos a tu programa.

En ella detallamos exactamente como seguir la programación, además de vincular videos para que puedas ver cómo realizar todos y cada uno de los ejercicios mostrados.

Si a pesar de ello tienes alguna duda que está exclusivamente relacionada con el programa adquirido y no con tu caso concreto puedes escribirnos a nuestro correo soporte@powerbuildingoficial.com y te responderemos en un plazo máximo de 48 horas.

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